Diyet Ara Öğün Listesi

Diyet Ara Öğün Listesi

Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir adımdır. Ancak, diyet yaparken aç kalmak veya aşırı kısıtlamalar uygulamak doğru değildir. Ara öğünler, diyet yaparken açlık hissini kontrol altında tutmak ve günlük kalori ihtiyacını dengelemek için önemlidir.

Ara öğünler, ana öğünler arasında tüketilen küçük öğünlerdir. Ara öğünler, genellikle meyve, sebze, yoğurt, kuruyemiş veya tam tahıllı ekmek gibi sağlıklı besinlerden oluşur. Ara öğünler, günlük kalori ihtiyacının %10-15’ini karşılamalıdır.

Diyet yaparken, ara öğünler seçerken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:

Ara öğünler, sağlıklı besinlerden oluşmalıdır.
Ara öğünler, günlük kalori ihtiyacının %10-15’ini karşılamalıdır.
Ara öğünler, ana öğünlerden en az 2 saat önce veya sonra tüketilmelidir.
Ara öğünler, aşırıya kaçmadan tüketilmelidir.

Diyet Ara Öğün Önerileri

Meyve: Elma, armut, muz, portakal, greyfurt, çilek, ahududu, yaban mersini, üzüm
Sebze: Havuç, salatalık, kereviz, biber, domates, brokoli, karnabahar, lahana
Yoğurt: Az yağlı veya yağsız yoğurt, probiyotik yoğurt
Kuruyemiş: Badem, ceviz, fındık, fıstık, kaju fıstığı, antep fıstığı
Tam tahıllı ekmek: Tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, yulaf ekmeği
Peynir: Az yağlı veya yağsız peynir, lor peyniri, beyaz peynir
Yumurta: Haşlanmış yumurta, omlet, menemen
Smoothie: Meyve, sebze, yoğurt ve süt ile hazırlanan smoothie’ler
Çorba: Sebze çorbası, mercimek çorbası, tavuk çorbası

Faydalı Siteler ve Dosyalar