Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzı için gerekli olan besin maddelerinin yeterli ve dengeli bir şekilde alınmasıdır. Diyet, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite düzeyine ve sağlık durumuna göre değişebilir. Sağlıklı bir diyet, kişinin günlük enerji ve besin ihtiyaçlarını karşılamalı ve kronik hastalık riskini azaltmalıdır.
Diyet denilince akla gelen kelimeler şunlardır:
- Sağlıklı beslenme
- Dengeli beslenme
- Yeterli beslenme
- Çeşitli beslenme
- Düzenli beslenme
- Porsiyon kontrolü
- Kalori kontrolü
- Şeker kontrolü
- Tuz kontrolü
- Yağ kontrolü
Sağlıklı bir diyet için şunlara dikkat edilmelidir:
- Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Günlük olarak en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketilmelidir.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Günlük olarak en az 3 porsiyon tam tahıl tüketilmelidir.
- Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kas ve kemik sağlığı için önemlidir. Günlük olarak en az 2 porsiyon yağsız protein tüketilmelidir.
- Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve vitamin açısından zengindir. Günlük olarak en az 2 porsiyon süt ve süt ürünü tüketilmelidir.
- Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir. Günlük olarak en az 2 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketilmelidir.
- Şeker: Şeker, boş kaloridir ve kilo alımına neden olabilir. Günlük olarak en fazla 6 çay kaşığı şeker tüketilmelidir.
- Tuz: Tuz, yüksek tansiyon riskini artırabilir. Günlük olarak en fazla 2.300 mg tuz tüketilmelidir.
Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemlidir. Sağlıklı bir diyet, kişinin günlük enerji ve besin ihtiyaçlarını karşılamalı ve kronik hastalık riskini azaltmalıdır.
Faydalı Siteler:
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Diyabet Derneği
- Türk Obezite Derneği
İlgili Dosyalar:
- Sağlıklı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Türk Diyabet Derneği Beslenme Rehberi
- Türk Obezite Derneği Beslenme Rehberi