Diyet Facts – Telefon Haber

Diyet Facts: Sağlıklı Beslenme Rehberi

Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Yediğimiz yiyecekler, vücudumuzun işlevlerini yerine getirmesi, enerji üretmesi ve hastalıklara karşı korunması için gerekli besinleri sağlar. Sağlıklı bir diyet, çeşitli besin gruplarından yeterli miktarda yiyecek tüketmeyi içerir. Bu besin grupları şunlardır:

Meyveler
Sebzeler
Tam tahıllar
Yağsız proteinler
Sağlıklı yağlar

Sağlıklı bir diyet, ayrıca şeker, tuz ve doymuş yağ gibi zararlı maddeleri sınırlamayı da içerir.

Diyetin Önemi

Sağlıklı bir diyet, birçok sağlık yararına sahiptir. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltır.
Sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur.
Enerji seviyesini artırır.
Ruh halini iyileştirir.
Uyku kalitesini artırır.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Sağlıklı Bir Diyet Nasıl Oluşturulur?

Sağlıklı bir diyet oluşturmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

Meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
Tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve tam buğday makarna gibi tam tahıllı seçenekleri tercih edin.
Yağsız proteinler tüketin. Yağsız proteinler, vücudunuzun onarım ve büyümesi için gereklidir. Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, fasulye, mercimek ve tofu bulunur.
Sağlıklı yağları seçin. Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir. Zeytinyağı, avokado yağı, fındık ve tohumlar sağlıklı yağ kaynaklarıdır.
Şeker, tuz ve doymuş yağları sınırlayın. Şeker, tuz ve doymuş yağlar, sağlık sorunlarına yol açabilir. Şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve kızarmış yiyecekler gibi şeker, tuz ve doymuş yağ açısından yüksek yiyecekleri sınırlayın.

Diyetle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar