Telefon Haber

Diyet Fiber Kaç Olmalı

Diyet Fiber Kaç Olmalı?

Diyet lifi, sindirilemeyen bir karbonhidrat türüdür. Meyvelerde, sebzelerde, tam tahıllarda ve baklagillerde bulunur. Diyet lifi, sağlıklı bir sindirim sistemi için önemlidir ve ayrıca kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Diyet Lifinin Faydaları

Diyet lifi, sağlıklı bir sindirim sistemi için önemlidir. Bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur ve kabızlık ve ishal riskini azaltır. Ayrıca, bağırsaklarda bulunan faydalı bakterilerin büyümesini destekler ve zararlı bakterilerin büyümesini engeller.

Diyet lifi, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur. Ayrıca, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve diyabet riskini azaltır.

Diyet lifi, bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Özellikle, kolorektal kanser ve meme kanseri riskini azalttığı gösterilmiştir.

Diyet Lifinin Önerilen Miktarı

Yetişkinlerin günlük olarak tüketmesi gereken diyet lifi miktarı 25-30 gramdır. Ancak, çoğu insan günlük olarak sadece 10-15 gram diyet lifi tüketiyor.

Diyet Lifinden Zengin Besinler

Diyet lifinden zengin besinler şunlardır:

  • Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, üzüm, çilek, yaban mersini
  • Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, havuç, kereviz
  • Tam tahıllar: Buğday, yulaf, arpa, çavdar, kahverengi pirinç
  • Baklagiller: Fasulye, mercimek, nohut, bezelye

Diyet Lifini Artırmanın Yolları

Diyet lifi alımınızı artırmak için şunları yapabilirsiniz:

  • Her öğünde meyve ve sebze tüketin.
  • Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç tercih edin.
  • Baklagilleri yemeklerinize ekleyin.
  • Atıştırmalık olarak kuruyemiş, tohum ve kuru meyve tüketin.
  • Su tüketiminizi artırın.

Diyet Lifinin Yan Etkileri

Diyet lifi tüketiminin bazı yan etkileri olabilir. Bunlar şunlardır:

  • Gaz
  • Şişkinlik
  • Karın ağrısı
  • İshal

Bu yan etkiler genellikle geçicidir ve diyet lifi alımınızı kademeli olarak artırarak önlenebilir.

Diyet Lifine İlişkin Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi