Diyet Listesi 1 Ayda 10 Kilo

1 Ayda 10 Kilo Verme Diyeti Listesi

1 ayda 10 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak bunun için sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.

1 Ayda 10 Kilo Verme Diyeti Listesi

• Kahvaltı:
  • 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1/2 su bardağı meyve
  • 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak sebze suyu
  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola
• Öğle Yemeği:
  • 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase salata
  • 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase salata
• Akşam Yemeği:
  • 1 porsiyon ızgara et veya balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase salata
  • 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase salata
• Ara Öğünler:
  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
  • 1 avuç fındık veya ceviz
  • 1 bardak yeşil çay

Diyet İpuçları:

• Günde en az 2 litre su için.
• Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
• Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
• Tam buğday ekmeği ve makarna gibi tam tahıllı gıdalar tercih edin.
• Yağsız protein kaynakları tüketin.
• Düzenli egzersiz yapın.
• Yeterince uyuyun.
• Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler:

• Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
• Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
• Diyetisyenler Derneği Beslenme Rehberi

İlgili Dosyalar:

• 1 Ayda 10 Kilo Verme Diyeti Listesi PDF
• 1 Ayda 10 Kilo Verme Egzersiz Programı PDF