Telefon Haber

Diyet Listesi 2 Haftalık

2 Haftalık Diyet Listesi

Sağlıklı bir yaşam tarzı için sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Sağlıklı beslenme, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri yeterli miktarda almasını sağlar. Bu sayede hastalıklara karşı daha dirençli olursunuz, enerjiniz artar ve ruh haliniz iyileşir.

Diyet yapmak, sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır. Diyet yapmak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri yeterli miktarda alırken, kalori alımınızı kontrol altına almanız anlamına gelir. Bu sayede kilo verebilir veya ideal kilonuzu koruyabilirsiniz.

2 haftalık diyet listesi, sağlıklı beslenmeye başlamak veya kilo vermek isteyenler için idealdir. Bu diyet listesi, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri yeterli miktarda içerirken, kalori alımınızı kontrol altına almanıza yardımcı olur.

2 Haftalık Diyet Listesi Örneği

1. Hafta

Pazartesi

  • Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
  • Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
  • Akşam yemeği: Somon balığı, sebzeler ve kahverengi pirinç

Salı

  • Kahvaltı: Omlet, sebzeler ve tam buğday ekmeği
  • Öğle yemeği: Ton balığı salatası sandviç
  • Akşam yemeği: Hindi köfte, sebzeler ve patates püresi

Çarşamba

  • Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
  • Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
  • Akşam yemeği: Izgara sebzeler, tofu ve kahverengi pirinç

Perşembe

  • Kahvaltı: Peynirli omlet, sebzeler ve tam buğday ekmeği
  • Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
  • Akşam yemeği: Somon balığı, sebzeler ve kahverengi pirinç

Cuma

  • Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
  • Öğle yemeği: Ton balığı salatası sandviç
  • Akşam yemeği: Hindi köfte, sebzeler ve patates püresi

Cumartesi

  • Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
  • Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
  • Akşam yemeği: Izgara sebzeler, tofu ve kahverengi pirinç

Pazar

  • Kahvaltı: Peynirli omlet, sebzeler ve tam buğday ekmeği
  • Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
  • Akşam yemeği: Somon balığı, sebzeler ve kahverengi pirinç

2. Hafta

Pazartesi

  • Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
  • Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
  • Akşam yemeği: Somon balığı, sebzeler ve kahverengi pirinç

Salı

  • Kahvaltı: Omlet, sebzeler ve tam buğday ekmeği
  • Öğle yemeği: Ton balığı salatası sandviç
  • Akşam yemeği: Hindi köfte, sebzeler ve patates püresi

Çarşamba

  • Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
  • Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
  • Akşam yemeği: Izgara sebzeler, tofu ve kahverengi pirinç

Perşembe

  • Kahvaltı: Peynirli omlet, sebzeler ve tam buğday ekmeği
  • Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
  • Akşam yemeği: Somon balığı, sebzeler ve kahverengi pirinç

Cuma

  • Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
  • Öğle yemeği: Ton balığı salatası sandviç
  • Akşam yemeği: Hindi köfte, sebzeler ve patates püresi

Cumartesi

  • Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
  • Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
  • Akşam yemeği: Izgara sebzeler, tofu ve kahverengi pirinç

Pazar

  • Kahvaltı: Peynirli omlet, sebzeler ve tam buğday ekmeği
  • Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
  • Akşam yemeği: Somon balığı, sebzeler ve kahverengi pirinç

Diyet Listesi Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Diyet listesi hazırlarken, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri yeterli miktarda aldığınızdan emin olun.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca az yağlı ve şekerli seçin.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca taze ve doğal seçin.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca az işlenmiş seçin.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca az tuzlu seçin.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca az baharatlı seçin.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca az asitli seçin.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca az kafeinli seçin.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca az alkollü seçin.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca az gazlı seçin.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca az kızartılmış seçin.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca az kavrulmuş seçin.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca az tütsülenmiş seçin.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca az salamura edilmiş seçin.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca az konserve edilmiş seçin.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca az dondurulmuş seçin.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca az kurutulmuş seçin.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca az öğütülmüş seçin.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca az rafine edilmiş seçin.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca az katkı maddesi içeren seçin.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca az koruyucu madde içeren seçin.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca az renklendirici madde içeren seçin.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca az tatlandırıcı madde içeren seçin.
  • Diyet listesindeki yiyecekleri mümkün olduğunca az kokulandırıcı madde içeren seçin.

Diyet Listesi Örnekleri

Faydalı Siteler

Yayımlandı

kategorisi