Diyet Listesi Erkek 12 Yaş

12 Yaş Erkekler İçin Sağlıklı Diyet Listesi

12 yaşındaki erkek çocukları, büyüme ve gelişmelerinin en hızlı olduğu dönemdedir. Bu nedenle, sağlıklı ve dengeli bir diyetle beslenmeleri çok önemlidir. Sağlıklı bir diyet, çocuğunuzun enerji seviyesini yüksek tutmaya, bağışıklığını güçlendirmeye ve sağlıklı bir kiloda kalmasına yardımcı olacaktır.

12 Yaş Erkekler İçin Günlük Kalori İhtiyacı

12 yaşındaki erkek çocuklarının günlük kalori ihtiyacı, aktivite seviyelerine göre değişmektedir. Ancak, genel olarak günlük kalori ihtiyacı 2.000-2.500 kalori arasındadır.

12 Yaş Erkekler İçin Günlük Besin Öğesi İhtiyacı

12 yaşındaki erkek çocuklarının günlük besin öğesi ihtiyacı şu şekildedir:

Protein: 50-60 gram
Karbonhidrat: 250-300 gram
Yağ: 60-70 gram
Kalsiyum: 1.300 miligram
Demir: 8 miligram
Çinko: 11 miligram
Magnezyum: 240 miligram
Potasyum: 4.700 miligram
C vitamini: 65 miligram
D vitamini: 600 IU
E vitamini: 15 miligram
K vitamini: 80 mikrogram

12 Yaş Erkekler İçin Sağlıklı Diyet Örnekleri

12 yaşındaki erkek çocukları için sağlıklı bir diyet örneği şu şekildedir:

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 adet sandviç (tam buğday ekmeği, tavuk veya hindi, salatalık, domates), 1 kase yoğurt, 1 adet elma
Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase sebze yemeği, 1 kase pilav
Atıştırmalıklar: 1 kase meyve, 1 avuç kuruyemiş, 1 bardak süt

12 Yaş Erkekler İçin Sağlıklı Beslenme İpuçları

Çocuğunuzun günlük kalori ihtiyacını karşıladığından emin olun.
Çocuğunuzun günlük besin öğesi ihtiyacını karşıladığından emin olun.
Çocuğunuzun bol su içmesini sağlayın.
Çocuğunuzun meyve ve sebze tüketimini artırın.
Çocuğunuzun şekerli içecek ve işlenmiş gıda tüketimini azaltın.
Çocuğunuzun düzenli egzersiz yapmasını sağlayın.

Faydalı Siteler