Diyet Listesi Kadın 17 Yaş

Diyet Listesi Kadın 17 Yaş

17 yaşındaki kadınlar için sağlıklı bir diyet, büyüme ve gelişme için gerekli besinleri sağlamalıdır. Bu, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet anlamına gelir. Ayrıca, kalsiyum, demir ve folik asit gibi önemli vitamin ve mineralleri de içermelidir.

17 Yaşındaki Kadınlar İçin Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 muz
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

1 kase salata, 1/2 sandviç veya 1 kase çorba
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı ve 1 dilim peynir
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase sebze ve 1 kase kahverengi pirinç
1 porsiyon somon, 1 kase sebze ve 1 kase kahverengi pirinç
1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği

Atıştırmalıklar:

1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 muz
1 kase salata, 1/2 sandviç veya 1 kase çorba

17 Yaşındaki Kadınlar İçin Diyet İpuçları

Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin.
Tam tahılları tercih edin.
Yağsız protein kaynakları tüketin.
Sağlıklı yağlar tüketin.
Şekerli içeceklerden kaçının.
Bol su için.
Düzenli egzersiz yapın.

Faydalı Siteler ve Dosyalar