Diyet Listesi Kadın 18 Yaş

Diyet Listesi Kadın 18 Yaş

18 yaşındaki kadınlar için sağlıklı bir diyet, sağlıklı bir kiloyu korumak, kronik hastalık riskini azaltmak ve genel sağlığı iyileştirmek için önemlidir. 18 yaşındaki kadınlar için sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız gıdalar sınırlandırılmalıdır.

18 Yaşındaki Kadınlar İçin Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 muz
1 bardak yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1 yemek kaşığı granola

Öğle Yemeği:

1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase çorba ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 sandviç, 1/2 ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze ve 1 kase tam tahıl
1 porsiyon tofu veya fasulye, 1 kase sebze ve 1 kase tam tahıl
1 kase makarna, 1/2 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı yağsız protein

Atıştırmalıklar:

1 bardak yoğurt
1 avuç fındık veya tohum
1 dilim meyve
1 kase sebze

Sağlıklı Diyet İçin İpuçları

Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
Tam tahılları tercih edin.
Yağsız protein kaynakları tüketin.
Düşük yağlı süt ürünleri tüketin.
Şekerli içeceklerden kaçının.
İşlenmiş gıdaları sınırlayın.
Doymuş ve trans yağları sınırlayın.
Düzenli egzersiz yapın.

Faydalı Siteler ve Dosyalar