Diyet Listesi Kalori Cetveli
Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir adımdır. Ancak, diyet yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Bunlardan biri de kalori alımına dikkat etmektir. Kalori, vücudun enerji ihtiyacını karşılayan bir birimdir. Günlük kalori ihtiyacı, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve sağlık durumuna göre değişir.
Diyet yaparken, günlük kalori ihtiyacının altında kalori tüketmek gerekir. Ancak, kalori alımını çok fazla kısıtlamak da sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, diyet yaparken kalori alımına dikkat etmek ve günlük kalori ihtiyacının altında kalori tüketmek önemlidir.
Kalori Cetveli
Kalori cetveli, farklı besinlerin kalori değerlerini gösteren bir tablodur. Kalori cetveli, diyet yaparken kalori alımını kontrol etmek için kullanılabilir.
Aşağıdaki tabloda, bazı besinlerin kalori değerleri verilmiştir:
| Besin | Kalori (100 gram) |
|—|—|
| Elma | 52 |
| Portakal | 43 |
| Muz | 89 |
| Üzüm | 69 |
| Çilek | 32 |
| Domates | 18 |
| Salatalık | 16 |
| Havuç | 41 |
| Patates | 77 |
| Pirinç | 130 |
| Makarna | 131 |
| Ekmek | 265 |
| Peynir | 300 |
| Yoğurt | 61 |
| Süt | 42 |
| Et | 170 |
| Tavuk | 165 |
| Balık | 100 |
Diyet Listesi
Diyet listesi, diyet yaparken tüketilebilecek besinleri ve bunların miktarlarını gösteren bir plandır. Diyet listesi, kişinin günlük kalori ihtiyacına göre hazırlanmalıdır.
Aşağıdaki tabloda, örnek bir diyet listesi verilmiştir:
| Öğün | Besin | Miktar |
|—|—|—|
| Kahvaltı | Yulaf ezmesi | 1 kase |
| | Meyve | 1 adet |
| | Süt | 1 bardak |
| Öğle yemeği | Izgara tavuk | 100 gram |
| | Salata | 1 kase |
| | Ekmek | 1 dilim |
| Akşam yemeği | Balık | 100 gram |
| | Sebze yemeği | 1 kase |
| | Pirinç | 1 kase |
| Ara öğün | Yoğurt | 1 kase |
| | Meyve | 1 adet |
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar