12 Yaş İçin Zayıflama Diyeti Listesi
12 yaş, çocukların büyüme ve gelişme sürecinde önemli bir dönemdir. Bu dönemde sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir kiloyu korumak ve gelecekteki sağlık sorunlarını önlemek için önemlidir.
12 Yaş İçin Zayıflama Diyeti Listesi
- Sabah Kahvaltısı:
- 1 kase yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve)
- 1 bardak portakal suyu
- 1 yumurta
- Öğle Yemeği:
- 1 kase salata (1/2 su bardağı marul, 1/2 su bardağı domates, 1/2 su bardağı salatalık, 1/2 su bardağı havuç, 1/2 su bardağı bezelye, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı sirke)
- 1 adet ızgara tavuk göğsü
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam Yemeği:
- 1 kase sebze yemeği (1/2 su bardağı brokoli, 1/2 su bardağı karnabahar, 1/2 su bardağı havuç, 1/2 su bardağı bezelye, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı sirke)
- 1 adet ızgara balık
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara Öğünler:
- 1 adet meyve
- 1 bardak yoğurt
- 1 avuç fındık veya kuruyemiş
12 Yaş İçin Zayıflama Diyeti İpuçları
- Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
- Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi lifli gıdaları tercih edin.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
12 Yaş İçin Zayıflama Diyetiyle İlgili Faydalı Siteler
12 Yaş İçin Zayıflama Diyetiyle İlgili İndirilebilir Dosyalar
- 12 Yaş İçin Zayıflama Diyeti Örnek Menüsü
- [12 Yaş İçin Zayıflama Diyeti İpuçları](https://www.saglik.gov.tr/dosyalar/12_yas_icin_zayiflama_diyeti_ipuc