Diyet Listesi Şeyda Coşkun
Şeyda Coşkun, sağlıklı beslenme ve diyet konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyendir. Uzun yıllardır bu alanda çalışmakta olup, birçok kişiye sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeleri konusunda yardımcı olmuştur. Şeyda Coşkun’un diyet listesi, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi temel almaktadır. Bu diyet listesinde, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi besin grupları yer almaktadır. Şeyda Coşkun’un diyet listesi, kilo vermek, sağlıklı bir kiloyu korumak ve genel sağlığı iyileştirmek isteyen kişiler için uygundur.
Şeyda Coşkun’un Diyet Listesinin Faydaları
- Kilo kaybına yardımcı olur.
- Sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur.
- Genel sağlığı iyileştirir.
- Kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi kronik hastalık riskini azaltır.
- Enerji seviyesini artırır.
- Ruh halini iyileştirir.
- Uyku kalitesini artırır.
- Cilt sağlığını iyileştirir.
- Saç sağlığını iyileştirir.
- Tırnak sağlığını iyileştirir.
Şeyda Coşkun’un Diyet Listesinde Neler Var?
- Meyve: Elma, armut, muz, portakal, greyfurt, üzüm, çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen, kiraz, erik, şeftali, kayısı, mango, ananas, papaya, kivi, avokado vb.
- Sebze: Ispanak, marul, roka, tere, maydanoz, nane, reyhan, fesleğen, kekik, biberiye, adaçayı, lavanta, papatya, zerdeçal, zencefil, sarımsak, soğan, pırasa, kereviz, havuç, pancar, kabak, patlıcan, biber, domates, salatalık, turp, bezelye, fasulye, mercimek, nohut, barbunya, mısır vb.
- Tam tahıllar: Buğday, arpa, yulaf, çavdar, pirinç, mısır, sorgum, darı, kinoa, amarant, teff vb.
- Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık, yumurta, süt, yoğurt, peynir, tofu, tempeh, fasulye, mercimek, nohut, barbunya vb.
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, badem yağı, keten tohumu yağı, chia tohumu yağı, balık yağı vb.
Şeyda Coşkun’un Diyet Listesinde Neler Yok?
- Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri vb.
- İşlenmiş gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler, şekerlemeler, dondurulmuş gıdalar vb.
- Kırmızı et: Sığır eti, domuz eti, kuzu eti vb.
- İşlenmiş etler: Sosis, salam, sucuk, pastırma vb.
- Trans yağlar: Margarin, tereyağı, kızarmış yiyecekler vb.
- Doymuş yağlar: Tereyağı, peynir, tam yağlı süt, yağlı etler vb.
- Kolesterol: Yumurta sarısı, karaciğer, böbrek vb.
- Sodyum: Tuz, tuzlu yiyecekler, işlenmiş gıdalar vb.
Şeyda Coşkun’un Diyet Listesi Nasıl Uygulanır?
Şeyda Coşkun’un diyet listesi, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi temel almaktadır. Bu diyet listesinde, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi besin grupları yer almaktadır. Şeyda Coşkun’un diyet listesi, kilo vermek, sağlıklı bir kiloyu korumak ve genel sağlığı iyileştirmek isteyen kişiler için uygundur.
Şeyda Coşkun’un diyet listesini uygulamak için, öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve aktivite seviyenizi kullanabilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacınızı hesapladıktan sonra, bu kaloriyi sağlıklı besinlerden karşılamanız gerekir.
Şeyda Coşkun’un diyet listesinde, her besin grubundan belirli miktarda yiyecek tüketmeniz önerilmektedir. Örneğin, günlük olarak en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeniz önerilmektedir. Ayrıca, günlük olarak en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmeniz önerilmektedir. Yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar da günlük olarak tüketilmesi gereken besin gruplarıdır.
Şeyda Coşkun’un diyet listesinde, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar, kırmızı et, işlenmiş etler, trans yağlar, doymuş yağlar, kolesterol ve sodyum gibi besinlerin tüketilmesi önerilmemektedir. Bu besinler, sağlıklı bir diyetin parçası değildir ve kilo alımına, kalp hastalığına, diyab