Diyet Ve Kilo Verme

Diyet, insanların sağlıklarını iyileştirmek, kilo vermek veya korumak için yaptıkları beslenme değişiklikleridir. Kilo vermek için yapılan diyetler genellikle kalori alımını azaltmayı ve fiziksel aktiviteyi artırmayı içerir.

Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli şey, sağlıklı bir şekilde kilo vermektir. Hızlı kilo vermek sağlığa zararlı olabilir ve verilen kiloların geri alınmasına neden olabilir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için haftada 0,5 ila 1 kilo vermek idealdir.

Diyet yaparken yapılması gerekenler şunlardır:

Kalori alımını azaltın. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve aktivite seviyenizi kullanabilirsiniz. Kalori ihtiyacınızı hesapladıktan sonra, günlük kalori alımınızı bu değerin altında tutmalısınız.
Sağlıklı besinler tüketin. Diyetinizde meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar bulunmalıdır. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçınmalısınız.
Fiziksel aktivitenizi artırın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olur.
Yeterince uyuyun. Uyku, vücudunuzun kendini onarması ve yenilenmesi için gereklidir. Yeterince uyumadığınızda, iştahınız artar ve kilo alma riskiniz artar.
Stresinizi yönetin. Stres, kortizol hormonu seviyesini yükseltir ve bu da kilo alımına neden olabilir. Stresinizi yönetmek için rahatlama teknikleri kullanabilir veya bir terapiste başvurabilirsiniz.

Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:

Çok hızlı kilo vermeyin. Haftada 0,5 ila 1 kilo vermek idealdir. Daha hızlı kilo vermeye çalışırsanız, sağlığınıza zarar verebilir ve verdiğiniz kiloları geri alabilirsiniz.
Çok düşük kalorili diyetler yapmayın. Çok düşük kalorili diyetler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını engeller ve sağlığınıza zarar verebilir.
Tek tip beslenmeyin. Diyetinizde çeşitli besinler bulunmalıdır. Tek tip beslendiğinizde, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alamazsınız ve sağlığınıza zarar verebilirsiniz.
Diyet yaparken düzenli olarak doktorunuza görünün. Doktorunuz, diyetinizin sağlıklı olup olmadığını kontrol edebilir ve kilo verme sürecinizi takip edebilir.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: