Diyet Yaparken Kilo Verme Durursa Ne Yapmalı

Diyet Yaparken Kilo Verme Durursa Ne Yapmalı?

Diyet yapmak, kilo vermek için en etkili yollardan biridir. Ancak, bazen diyet yaparken kilo verme durur veya yavaşlar. Bu durum, birçok kişiyi hayal kırıklığına uğratabilir ve diyetlerini bırakmalarına yol açabilir. Ancak, kilo verme durduğunda yapılması gerekenler vardır. Bu yazıda, diyet yaparken kilo verme durduğunda ne yapılması gerektiğini anlatacağız.

1. Sabırlı Olun

Kilo verme, zaman alan bir süreçtir. Birkaç hafta veya ayda kilo vermeyi beklememelisiniz. Kilo verme durduğunda, sabırlı olmanız ve diyetinize devam etmeniz gerekir. Çoğu zaman, kilo verme birkaç hafta veya ay sonra tekrar başlayacaktır.

2. Kalori Alımınızı Kontrol Edin

Kilo verme durduğunda, kalori alımınızı kontrol etmeniz gerekir. Günlük kalori alımınızı hesaplamak için, vücut ağırlığınızı 24 ile çarpın. Elde ettiğiniz sayı, günlük kalori ihtiyacınızdır. Kilo vermek için, günlük kalori alımınızı bu sayının altında tutmanız gerekir.

3. Protein Alımınızı Artırın

Protein, kilo vermede önemli bir rol oynar. Protein, tokluk hissi verir ve metabolizmayı hızlandırır. Bu nedenle, diyet yaparken protein alımınızı artırmanız gerekir. Günlük protein ihtiyacınızı hesaplamak için, vücut ağırlığınızı 0,8 ile çarpın. Elde ettiğiniz sayı, günlük protein ihtiyacınızdır.

4. Lif Alımınızı Artırın

Lif, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi verir. Bu nedenle, diyet yaparken lif alımınızı artırmanız gerekir. Günlük lif ihtiyacınızı hesaplamak için, vücut ağırlığınızı 14 ile çarpın. Elde ettiğiniz sayı, günlük lif ihtiyacınızdır.

5. Düzenli Egzersiz Yapın

Egzersiz, kilo vermede önemli bir rol oynar. Egzersiz, kalori yakar ve metabolizmayı hızlandırır. Bu nedenle, diyet yaparken düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.

6. Uyku Düzeninizi Koruyun

Uyku, kilo vermede önemli bir rol oynar. Uyku, vücudun kendini onarmasını ve yenilenmesini sağlar. Ayrıca, uyku sırasında büyüme hormonu salgılanır. Büyüme hormonu, kas kütlesini artırır ve yağ yakımını hızlandırır. Bu nedenle, diyet yaparken uyku düzeninizi korumanız gerekir. Günde en az 7-8 saat uyumalısınız.

7. Stresten Uzak Durun

Stres, kilo vermeyi zorlaştırabilir. Stres, kortizol hormonu salgılanmasına neden olur. Kortizol hormonu, iştahı artırır ve yağ yakımını yavaşlatır. Bu nedenle, diyet yaparken stresten uzak durmanız gerekir. Stresle başa çıkmak için, rahatlama teknikleri öğrenebilir veya bir terapiste başvurabilirsiniz.

8. Doktorunuza Danışın

Diyet yaparken kilo verme durduğunda, doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz, kilo verme durmasının nedenini belirleyebilir ve uygun tedaviyi önerebilir.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: