Diyet Yaparken Leblebi: Sağlıklı Bir Atıştırmalık
Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir adımdır. Ancak, diyet yaparken açlık hissi ve tatlı krizleri gibi zorluklarla karşılaşılabilir. Bu zorlukları aşmak için sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek önemlidir. Leblebi, diyet yaparken tüketilebilecek en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir.
Leblebinin Besin Değerleri
Leblebi, protein, lif, vitamin ve mineraller açısından zengin bir besindir. 100 gram leblebi yaklaşık olarak şunları içerir:
- Protein: 20 gram
- Lif: 10 gram
- Demir: 6 miligram
- Magnezyum: 120 miligram
- Fosfor: 300 miligram
- Potasyum: 1000 miligram
- Çinko: 5 miligram
- B1 vitamini: 1 miligram
- B2 vitamini: 0,5 miligram
- B3 vitamini: 5 miligram
- B6 vitamini: 1 miligram
- Folat: 200 mikrogram
- C vitamini: 10 miligram
- E vitamini: 10 miligram
Leblebinin Faydaları
Leblebi, besin değeri yüksek bir besin olduğu için birçok sağlık yararına sahiptir. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Kilo vermeye yardımcı olur: Leblebi, düşük kalorili ve yüksek lifli bir besindir. Bu nedenle, kilo vermeye yardımcı olur.
- Kan şekerini düzenler: Leblebi, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, diyabet hastaları için uygun bir atıştırmalıktır.
- Kolesterolü düşürür: Leblebi, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Bu nedenle, kalp hastalığı riskini azaltır.
- Sindirimi iyileştirir: Leblebi, lifli bir besindir. Bu nedenle, sindirimi iyileştirir ve kabızlığı önler.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir: Leblebi, C vitamini ve E vitamini açısından zengin bir besindir. Bu vitaminler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı korur.
- Stres ve kaygıyı azaltır: Leblebi, magnezyum açısından zengin bir besindir. Magnezyum, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
Diyet Yaparken Leblebi Nasıl Tüketilmeli?
Leblebi, diyet yaparken ara öğün olarak tüketilebilir. Ancak, leblebi tüketiminde dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Bunlar şunlardır:
- Leblebiyi aşırı tüketmeyin. Günlük olarak 30-50 gram leblebi tüketmek yeterlidir.
- Leblebiyi tuzsuz olarak tüketin. Tuzlu leblebi, kan basıncını yükseltebilir.
- Leblebiyi kavrulmuş olarak tüketmeyin. Kavrulmuş leblebi, kanserojen maddeler içerebilir.
- Leblebiyi çiğ olarak tüketmeyin. Çiğ leblebi, sindirimi zorlaştırır ve gaz sancısına neden olabilir.
Leblebi ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar