Diyet Yemekleri Tatlı

Diyet Yemekleri Tatlı: Sağlıklı ve Lezzetli Seçenekler

Diyet yaparken tatlı yemekten vazgeçmek zorunda değilsiniz. Sağlıklı ve lezzetli diyet tatlıları hazırlayarak hem diyetinize uyabilir hem de tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz.

Diyet Tatlılarının Faydaları

  • Diyet tatlıları, kilo vermenize yardımcı olabilir.
  • Kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir.
  • Sindirimi iyileştirebilir.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
  • Cildi güzelleştirebilir.
  • Ruh halini iyileştirebilir.

Diyet Tatlıları Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Diyet tatlıları hazırlarken, düşük kalorili ve sağlıklı malzemeler kullanmaya özen gösterin.
  • Şeker yerine, doğal tatlandırıcılar kullanın.
  • Yağ yerine, sağlıklı yağlar kullanın.
  • Un yerine, tam tahıllı unlar veya yulaf ezmesi kullanın.
  • Meyve ve sebzeleri bolca kullanın.

Diyet Tatlıları İçin Sağlıklı Malzemeler

  • Meyveler: Elma, armut, muz, çilek, ahududu, yaban mersini, üzüm, portakal, mandalina, greyfurt, limon, kivi, ananas, mango, papaya, avokado vb.
  • Sebzeler: Havuç, pancar, kabak, tatlı patates, balkabağı, ıspanak, lahana, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası vb.
  • Tam tahıllı unlar: Buğday unu, yulaf unu, çavdar unu, arpa unu, pirinç unu vb.
  • Yulaf ezmesi
  • Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık, fıstık, kaju, antep fıstığı vb.
  • Tohumlar: Chia tohumu, keten tohumu, susam tohumu, ayçiçeği tohumu vb.
  • Doğal tatlandırıcılar: Stevia, ksilitol, eritritol, monk fruit vb.
  • Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, badem yağı, fındık yağı vb.

Diyet Tatlıları İçin Sağlıklı Tarifler

  • Meyveli Yoğurt: Bir kase yoğurda, dilediğiniz meyveleri ekleyin ve karıştırın. Üzerine biraz granola veya yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz.
  • Meyveli Smoothie: Bir bardak süte veya yoğurda, dilediğiniz meyveleri, bir kaşık yulaf ezmesi ve bir tutam chia tohumu ekleyin ve blender’da karıştırın.
  • Meyveli Salata: Dilediğiniz meyveleri küp küp doğrayın ve bir kaseye alın. Üzerine biraz limon suyu veya portakal suyu sıkın ve karıştırın.
  • Meyveli Şerbet: Dilediğiniz meyveleri bir tencereye alın ve üzerine biraz su ekleyin. Meyveler yumuşayana kadar pişirin. Daha sonra blender’da püre haline getirin ve buzdolabında soğutun.
  • Meyveli Dondurma: Dilediğiniz meyveleri bir tencereye alın ve üzerine biraz su ekleyin. Meyveler yumuşayana kadar pişirin. Daha sonra blender’da püre haline getirin ve dondurma kalıplarına dökün. Dondurucuda dondurun.
  • Meyveli Kek: Bir kaseye, 1 su bardağı tam buğday unu, 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı rendelenmiş elma, 1 su bardağı rendelenmiş havuç, 1 su bardağı doğranmış ceviz, 1 su bardağı doğal tatlandırıcı, 1/2 su bardağı zeytinyağı, 1 yumurta ve 1 çay kaşığı kabartma tozu ekleyin ve karıştırın. Kek kalıbına dökün ve önceden ısıtılmış 180 derece fırında 30-35 dakika pişirin.
  • Meyveli Kurabiye: Bir kaseye, 1 su bardağı tam buğday unu, 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı doğranmış ceviz, 1 su bardağı doğal tatlandırıcı, 1/2 su bardağı zeytinyağı, 1 yumurta ve 1 çay kaşığı kabartma tozu ekleyin ve karıştırın. Kurabiye kalıbıyla şekil verin ve önceden ısıtılmış 180 derece fırında 15-20 dakika pişirin.

Diyet Tatlıları Hakkında Faydalı Siteler

Yayımlandı

kategorisi