Diyete Yeni Başlayanlar İçin Diyet Listesi
Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir diyet, kilo vermenize, kronik hastalık riskini azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Diyete yeni başlıyorsanız, nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. İşte yeni başlayanlar için sağlıklı bir diyet listesi:
Kahvaltı
- Yulaf ezmesi ve meyve
- Yoğurt ve granola
- Smoothie
- Tam tahıllı ekmek ve fıstık ezmesi
- Omlet ve sebzeler
Öğle Yemeği
- Salata ve ızgara tavuk veya balık
- Sandviç ve sebzeler
- Çorba ve salata
- Makarna ve sebzeler
- Kinoa ve sebzeler
Akşam Yemeği
- Izgara tavuk veya balık ve sebzeler
- Kızarmış sebzeler ve tofu
- Makarna ve sebzeler
- Pizza ve sebzeler
- Çorba ve salata
Atıştırmalıklar
- Meyve
- Yoğurt
- Fındık
- Tohumlar
- Tam tahıllı krakerler
İçecekler
- Su
- Çay
- Kahve
- Meyve suyu (az miktarda)
- Gazlı içecekler (çok az miktarda)
Diyet İpuçları
- Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin.
- Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi tam tahıllı gıdaları tercih edin.
- Yağsız protein kaynakları seçin, örneğin tavuk, balık, fasulye ve mercimek.
- Süt ve süt ürünlerini az yağlı veya yağsız tercih edin.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- Porsiyon boyutlarına dikkat edin.
- Düzenli egzersiz yapın.
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Diyabet Derneği
- Türk Obezite Derneği
İlgili Dosyalar
- Sağlıklı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Kılavuzu
- Türk Diyabet Derneği Beslenme Kılavuzu
- Türk Obezite Derneği Beslenme Kılavuzu