Diyette İnsülin Direnci
İnsülin direnci, vücudunuzun insüline karşı daha az duyarlı hale geldiği bir durumdur. Bu, pankreasınızın daha fazla insülin üretmesine neden olur, ancak hücreleriniz insülini eskisi kadar iyi kullanamaz. Zamanla, bu tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
İnsülin Direncine Neden Olan Faktörler
- Obezite
- Hareketsizlik
- Aile öyküsü
- Yaş
- Irk/etnik köken
- Polikistik over sendromu (PCOS)
- Gebelik şekeri
- Bazı ilaçlar
İnsülin Direncinin Belirtileri
- Yorgunluk
- Kilo alma
- Karın bölgesinde yağlanma
- Yüksek tansiyon
- Yüksek kolesterol
- Açlık hissi
- Bulanık görme
- Uyku apnesi
- Ciltte koyulaşma
İnsülin Direncini Önlemek İçin Neler Yapılabilir?
- Sağlıklı bir kiloya ulaşın ve koruyun.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Sağlıklı bir diyet yapın.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- Yeterince uyuyun.
- Stresinizi yönetin.
- Sigara içmeyin.
İnsülin Direncini Tedavi Etmek İçin Neler Yapılabilir?
- Sağlıklı bir kiloya ulaşın ve koruyun.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Sağlıklı bir diyet yapın.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- Yeterince uyuyun.
- Stresinizi yönetin.
- Sigara içmeyin.
- İnsülin duyarlılığını artıran ilaçlar kullanın.
İnsülin Direncine İyi Gelen Besinler
- Lifli gıdalar
- Meyveler
- Sebzeler
- Tam tahıllar
- Yağsız proteinler
- Sağlıklı yağlar
İnsülin Direncine Kötü Gelen Besinler
- Şekerli içecekler
- İşlenmiş gıdalar
- Kırmızı et
- İşlenmiş etler
- Süt ürünleri
- Rafine tahıllar
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar