Diyette İrmik Lapası Yenir mi?
İrmik lapası, irmik, süt ve şeker kullanılarak yapılan bir kahvaltı veya atıştırmalık yemeğidir. Genellikle sıcak olarak servis edilir ve üzerine tarçın, ceviz veya meyve gibi malzemeler eklenebilir. İrmik lapası, enerji ve besin açısından zengin bir yemektir, ancak aynı zamanda yüksek kalorilidir. Bu nedenle, diyette olan kişiler irmik lapası tüketirken dikkatli olmalıdırlar.
İrmik Lapasının Besin Değeri
100 gram irmik lapası yaklaşık olarak şunları içerir:
- Kalori: 150
- Protein: 4 gram
- Yağ: 2 gram
- Karbonhidrat: 25 gram
- Lif: 2 gram
- Şeker: 10 gram
- Kalsiyum: 100 miligram
- Demir: 2 miligram
- Magnezyum: 20 miligram
- Fosfor: 100 miligram
- Potasyum: 200 miligram
- Sodyum: 100 miligram
- Vitamin A: 100 IU
- Vitamin C: 10 miligram
- Vitamin D: 0 IU
- Vitamin E: 1 miligram
- Vitamin K: 0 mikrogram
İrmik Lapasının Faydaları
- İrmik lapası, enerji ve besin açısından zengin bir yemektir.
- Süt ve irmik, iyi bir protein kaynağıdır.
- İrmik lapası, lif açısından zengindir. Lif, sindirimi düzenler ve kabızlığı önler.
- İrmik lapası, kalsiyum açısından zengindir. Kalsiyum, kemik ve diş sağlığı için önemlidir.
- İrmik lapası, demir açısından zengindir. Demir, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir.
- İrmik lapası, magnezyum açısından zengindir. Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonları için önemlidir.
- İrmik lapası, fosfor açısından zengindir. Fosfor, kemik ve diş sağlığı için önemlidir.
- İrmik lapası, potasyum açısından zengindir. Potasyum, kan basıncını düzenler ve kalp sağlığı için önemlidir.
- İrmik lapası, A vitamini açısından zengindir. A vitamini, görme sağlığı için önemlidir.
- İrmik lapası, C vitamini açısından zengindir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonları önler.
İrmik Lapasının Zararları
- İrmik lapası, yüksek kalorili bir yemektir. Bu nedenle, diyette olan kişiler irmik lapası tüketirken dikkatli olmalıdırlar.
- İrmik lapası, şeker açısından zengindir. Bu nedenle, diyabet hastaları irmik lapası tüketirken dikkatli olmalıdırlar.
- İrmik lapası, glüten içerir. Bu nedenle, çölyak hastaları irmik lapası tüketmemelidirler.
Diyette İrmik Lapası Nasıl Tüketilir?
- Diyette olan kişiler, irmik lapasını ara sıra ve ölçülü olarak tüketebilirler.
- İrmik lapasını süt yerine suyla pişirebilirler.
- İrmik lapasına şeker yerine bal veya pekmez ekleyebilirler.
- İrmik lapasına meyve, ceviz veya tarçın gibi sağlıklı malzemeler ekleyebilirler.
İrmik Lapası Tarifleri
- Klasik İrmik Lapası Tarifi
Malzemeler:
- 1 su bardağı irmik
- 2 su bardağı süt
- 1 su bardağı su
- 1 yemek kaşığı şeker
- 1 tutam tuz
- Tarçın (süslemek için)
Yapılışı:
- Süt, su, şeker ve tuzu bir tencereye alın ve kaynatın.
- Kaynayan suya irmiği azar azar ekleyin ve sürekli karıştırın.
- İrmik lapası koyulaşana kadar yaklaşık 10 dakika pişirin.
- İrmik lapasını ocaktan alın ve servis tabaklarına paylaştırın.
-
İrmik lapasını tarçınla süsleyerek servis edin.
-
Meyveli İrmik Lapası Tarifi
Malzemeler:
- 1 su bardağı irmik
- 2 su bardağı süt
- 1 su bardağı su
- 1 yemek kaşığı şeker
- 1 tutam tuz
- 1 adet elma (küp doğranmış)
- 1 adet muz (küp doğranmış)
- 1 adet portakal (küp doğranmış)
- Tarçın (süslemek için)
Yapılışı:
- Süt, su, şeker ve tuzu bir tencereye alın ve kaynatın.
- Kaynayan suya irmiği azar azar ekleyin ve sürekli karıştırın.
- İrmik lapası koyulaşana kadar yaklaşık 10 dakika pişirin.
- İrmik lapasını ocaktan alın ve servis tabaklarına paylaştırın.
- İrmik lapasının üzerine elma, muz ve portakal parçalarını ekleyin.
- İrmik lapasını tarçınla süsleyerek servis edin.
İrmik Lapasıyla İlgili Faydalı Siteler