Diyette Kabızlık Olur mu?
Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Ancak, bazı diyetler kabızlığa yol açabilir. Kabızlık, bağırsak hareketlerinin seyrek veya zor olmasıdır. Haftada üçten az bağırsak hareketi olması veya dışkının sert, kuru veya küçük olması kabızlık belirtileri arasındadır.
Diyetin Kabızlığa Yol Açabilecek Nedenleri
- Lif eksikliği: Lif, sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak hareketlerini düzenler. Lif eksikliği, kabızlığın en yaygın nedenlerinden biridir.
- Su eksikliği: Su, sindirimi kolaylaştırır ve dışkının yumuşak kalmasını sağlar. Su eksikliği, kabızlığa yol açabilir.
- Bazı yiyecekler: Bazı yiyecekler, kabızlığa yol açabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- İşlenmiş gıdalar
- Kırmızı et
- Süt ürünleri
- Şekerli yiyecekler
- Kafeinli içecekler
- Alkol
- Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar, kabızlığa yol açabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Ağrı kesiciler
- Antidepresanlar
- Antihistaminikler
- Kalsiyum kanal blokerleri
- Diüretikler
- Hareketsizlik: Hareketsizlik, kabızlığa yol açabilir. Düzenli egzersiz yapmak, bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
Diyette Kabızlığı Önlemek İçin Neler Yapılabilir?
- Lifli gıdalar tüketin: Lifli gıdalar, sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak hareketlerini düzenler. Lifli gıdalar arasında şunlar yer alır:
- Meyveler
- Sebzeler
- Tam tahıllar
- Baklagiller
- Kuruyemişler
- Tohumlar
- Su için: Su, sindirimi kolaylaştırır ve dışkının yumuşak kalmasını sağlar. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
- Kabızlığa yol açabilecek yiyeceklerden kaçının: Kabızlığa yol açabilecek yiyeceklerden kaçının. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- İşlenmiş gıdalar
- Kırmızı et
- Süt ürünleri
- Şekerli yiyecekler
- Kafeinli içecekler
- Alkol
- Kabızlığa yol açabilecek ilaçları kullanırken önlem alın: Kabızlığa yol açabilecek ilaçları kullanırken, kabızlığı önlemek için önlem alın. Bu önlemler arasında şunlar yer alır:
- Doktorunuzla kabızlık riskini görüşün.
- Kabızlığı önlemek için lifli gıdalar tüketin ve bol su için.
- Doktorunuzun önerdiği müshil ilaçlarını kullanın.
- Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz yapmak, bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Diyette Kabızlık Tedavisi
Diyette kabızlık tedavisi, kabızlığın nedenine bağlı olarak değişir. Kabızlığın nedeni lif eksikliği ise, lifli gıdalar tüketmek ve bol su içmek genellikle kabızlığı gidermeye yeterli olur. Kabızlığın nedeni su eksikliği ise, bol su içmek genellikle kabızlığı gidermeye yeterli olur. Kabızlığın nedeni bazı yiyecekler ise, kabızlığa yol açabilecek yiyeceklerden kaçınmak genellikle kabızlığı gidermeye yeterli olur. Kabızlığın nedeni bazı ilaçlar ise, doktorunuzla kabızlık riskini görüşmeniz ve kabızlığı önlemek için önlem almanız gerekir. Kabızlığın nedeni hareketsizlik ise, düzenli egzersiz yapmak genellikle kabızlığı gidermeye yeterli olur.
Diyette Kabızlık Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Mayo Clinic: Kabızlık
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases: Kabızlık
- American Gastroenterological Association: Kabızlık
- Kabızlık Tedavisi İçin Doğal Yollar
- Kabızlık İçin Diyet İpuçları