Diyette Kabızlık Sorunu
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin seyrek veya zor olmasıdır. Genellikle haftada üçten az bağırsak hareketi olması veya dışkının sert, kuru veya küçük olması olarak tanımlanır. Kabızlık, çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir, ancak en yaygın nedenleri arasında şunlar yer alır:
- Yetersiz sıvı tüketimi
- Yetersiz lif tüketimi
- Hareketsizlik
- Bazı ilaçlar
- Hormonal değişiklikler
- Sinir sistemi sorunları
- Kolon kanseri gibi tıbbi rahatsızlıklar
Diyet, kabızlığın en önemli nedenlerinden biridir. Yetersiz sıvı ve lif tüketimi, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına ve dışkının sertleşmesine neden olabilir. Ayrıca, hareketsizlik de kabızlığa katkıda bulunabilir.
Kabızlığı önlemek için, günlük olarak bol sıvı tüketmek ve lifli gıdalar yemek önemlidir. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak ve stresten uzak durmak da kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Kabızlık yaşıyorsanız, öncelikle diyetinizi gözden geçirmelisiniz. Yeterli sıvı ve lif tükettiğinizden emin olun. Ayrıca, hareketsizseniz, düzenli egzersiz yapmaya başlayın. Bu önlemler işe yaramazsa, doktorunuza görünmeniz gerekebilir.
Kabızlığa İyi Gelen Gıdalar
- Meyveler: Elma, armut, muz, erik, üzüm, portakal, greyfurt, mandalina
- Sebzeler: Ispanak, lahana, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, havuç, kereviz, salatalık, domates, kabak
- Tam tahıllı gıdalar: Ekmek, makarna, pirinç, yulaf ezmesi, arpa
- Kuru baklagiller: Fasulye, mercimek, nohut, bezelye
- Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık, fıstık
- Tohumlar: Chia tohumu, keten tohumu, susam tohumu
- Probiyotik içeren gıdalar: Yoğurt, kefir, kombucha, turşu
Kabızlığa İyi Gelmeyen Gıdalar
- İşlenmiş gıdalar: Şekerli içecekler, cips, kraker, kurabiye, kek, pasta
- Kırmızı et
- Süt ürünleri
- Yumurta
- Pirinç
- Beyaz ekmek
- Patates
- Muz
Kabızlığa İyi Gelen İçecekler
- Su
- Meyve suyu
- Sebze suyu
- Çay
- Kahve
- Probiyotik içeren içecekler
Kabızlığa İyi Gelen Egzersizler
- Yürüyüş
- Koşu
- Bisiklet
- Yüzme
- Yoga
- Pilates
Kabızlık Hakkında Faydalı Siteler
- Türk Gastroenteroloji Derneği: https://www.tgd.org.tr/
- Türk Karın Hastalıkları Cerrahisi Derneği: https://www.tkhcd.org.tr/
- Sağlık Bakanlığı: https://www.saglik.gov.tr/
- Dünya Sağlık Örgütü: https://www.who.int/
Kabızlık Hakkında Faydalı Dosyalar
- Kabızlık Broşürü: https://www.tgd.org.tr/dosyalar/kabizlik_brosuru.pdf
- Kabızlık Tedavisi Rehberi: https://www.tkhcd.org.tr/dosyalar/kabizlik_tedavisi_rehberi.pdf
- Kabızlık Önleme Rehberi: https://www.saglik.gov.tr/dosyalar/kabizlik_onleme_rehberi.pdf