Diyette Kabızlık Sorunu Nasıl Çözülür

Diyette Kabızlık Sorunu Nasıl Çözülür?

Kabızlık, bağırsak hareketlerinin seyrek veya zor olması durumudur. Genellikle haftada üçten az bağırsak hareketi olması veya dışkının sert ve kuru olması olarak tanımlanır. Kabızlık, çeşitli faktörlere bağlı olarak ortaya çıkabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Yetersiz sıvı tüketimi
Yetersiz lif tüketimi
Hareketsizlik
Bazı ilaçlar
Hormonal değişiklikler
Stres
Diğer tıbbi rahatsızlıklar

Kabızlık, günlük yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. Karın ağrısı, şişkinlik, gaz, iştahsızlık, yorgunluk ve uykusuzluk gibi belirtilere neden olabilir. Ayrıca, kabızlık hemoroid, anal fissür ve divertikülit gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Diyette kabızlık sorunu yaşayan kişiler, aşağıdaki önerileri izleyerek kabızlığı önleyebilir veya tedavi edebilirler:

Yeterli sıvı tüketin. Sıvı, bağırsak hareketlerinin düzenli olması için gereklidir. Günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışın.
Yeterli lif tüketin. Lif, bağırsak hareketlerinin düzenli olması için gereklidir. Günde en az 25-30 gram lif tüketmeye çalışın. Lif açısından zengin besinler arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllı ekmekler ve baklagiller yer alır.
Hareket edin. Hareket, bağırsak hareketlerinin düzenli olması için gereklidir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Bazı ilaçlardan kaçının. Bazı ilaçlar kabızlığa neden olabilir. Kabızlığa neden olabilecek ilaçlar arasında ağrı kesiciler, antidepresanlar, antihistaminikler ve kalsiyum kanal blokerleri yer alır.
Hormonal değişiklikleri yönetin. Hormonal değişiklikler, özellikle kadınlarda kabızlığa neden olabilir. Hamilelik, adet dönemi ve menopoz gibi hormonal değişikliklerin olduğu dönemlerde kabızlık yaşama riski daha yüksektir.
Stresle başa çıkın. Stres, kabızlığa neden olabilir. Stresle başa çıkmak için rahatlama teknikleri, yoga veya meditasyon gibi aktiviteler yapabilirsiniz.
Diğer tıbbi rahatsızlıkları tedavi edin. Bazı tıbbi rahatsızlıklar kabızlığa neden olabilir. Bu nedenle, kabızlık sorunu yaşıyorsanız, altta yatan tıbbi rahatsızlıkların olup olmadığını belirlemek için bir doktora görünmeniz önemlidir.

Kabızlık için Faydalı Siteler ve Dosyalar