Diyette Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin seyrek olması veya dışkının sert ve kuru olması durumudur. Kabızlık, birçok farklı nedene bağlı olarak ortaya çıkabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Yetersiz sıvı tüketimi
- Yetersiz lif tüketimi
- Hareketsizlik
- Bazı ilaçlar
- Hormonal değişiklikler
- Sinir sistemi hastalıkları
- Bağırsak hastalıkları
Kabızlık, günlük yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. Kabızlık çeken kişilerde karın ağrısı, şişkinlik, gaz sancısı, iştahsızlık, yorgunluk ve uykusuzluk gibi belirtiler görülebilir. Ayrıca, kabızlık, hemoroid ve anal fissür gibi sağlık sorunlarına da yol açabilir.
Diyette yapılan bazı değişiklikler, kabızlığın önlenmesine ve tedavisine yardımcı olabilir. Bu değişiklikler şunlardır:
- Yeterli sıvı tüketimi: Sıvı, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Günde en az 8-10 bardak su içilmesi önerilir.
- Yeterli lif tüketimi: Lif, bağırsak hareketlerini yumuşatmaya ve hızlandırmaya yardımcı olur. Günde en az 25-30 gram lif tüketilmesi önerilir. Lif açısından zengin besinler arasında şunlar yer alır:
- Meyveler
- Sebzeler
- Tam tahıllı ekmekler
- Baklagiller
- Kuruyemişler
- Hareketlilik: Hareketsizlik, kabızlığa yol açabilir. Düzenli egzersiz yapmak, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapılması önerilir.
- Kabızlığa neden olan ilaçların kullanımı: Bazı ilaçlar kabızlığa neden olabilir. Bu ilaçlar arasında şunlar yer alır:
- Ağrı kesiciler
- Antidepresanlar
- Antihistaminikler
- Kalsiyum kanal blokerleri
- Demir takviyeleri
- Hormonal değişiklikler: Hormonal değişiklikler, özellikle kadınlarda kabızlığa yol açabilir. Bu değişiklikler arasında şunlar yer alır:
- Gebelik
- Doğum kontrol hapı kullanımı
- Menopoz
- Sinir sistemi hastalıkları: Sinir sistemi hastalıkları, bağırsak hareketlerini kontrol eden sinirlerin işlevini etkileyebilir. Bu hastalıklar arasında şunlar yer alır:
- Parkinson hastalığı
- Multipl skleroz
- Omurilik yaralanmaları
- Bağırsak hastalıkları: Bağırsak hastalıkları, bağırsak hareketlerini etkileyebilir. Bu hastalıklar arasında şunlar yer alır:
- İrritabl bağırsak sendromu
- Ülseratif kolit
- Crohn hastalığı
Kabızlık, günlük yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. Diyette yapılan bazı değişiklikler, kabızlığın önlenmesine ve tedavisine yardımcı olabilir. Ancak, kabızlık şikayetiniz uzun süre devam ediyorsa veya şiddetliyse, bir doktora görünmeniz önerilir.
Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar: