Diyetteyken Kabız Olmak
Diyet yapmak, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı edinmek için harika bir yoldur. Ancak, diyet yaparken kabızlık gibi bazı yan etkilerle karşılaşabilirsiniz. Kabızlık, bağırsak hareketlerinin seyrek veya zor olmasıdır. Bu durum, diyet sırasında tüketilen lif oranının düşük olması, yeterince su içilmemesi veya hareketsiz bir yaşam tarzı gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
Diyetteyken Kabızlığa Neden Olan Faktörler
- Lif eksikliği: Lif, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olan bir besindir. Diyet sırasında lif oranı düşük yiyecekler tüketiyorsanız, kabızlık yaşama riskiniz artar.
- Yetersiz su tüketimi: Su, bağırsak hareketlerini yumuşatmaya ve bağırsakların düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olur. Diyet sırasında yeterince su içmiyorsanız, kabızlık yaşama riskiniz artar.
- Hareketsiz yaşam tarzı: Hareketsizlik, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir ve kabızlığa yol açabilir. Diyet sırasında düzenli egzersiz yapmıyorsanız, kabızlık yaşama riskiniz artar.
- Stres: Stres, bağırsak hareketlerini etkileyebilir ve kabızlığa yol açabilir. Diyet sırasında stresliyseniz, kabızlık yaşama riskiniz artar.
- Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar, yan etki olarak kabızlığa neden olabilir. Diyet sırasında ilaç kullanıyorsanız, kabızlık yaşama riskiniz artar.
Diyetteyken Kabızlığa Karşı Alınabilecek Önlemler
- Lifli yiyecekler tüketin: Diyetinize lif oranı yüksek yiyecekler ekleyin. Lifli yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllı ekmekler ve makarnalar bulunur.
- Yeterince su için: Her gün en az 8 bardak su için. Su, bağırsak hareketlerini yumuşatmaya ve bağırsakların düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olur.
- Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın. Egzersiz, bağırsak hareketlerini hızlandırmaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
- Stresten uzak durun: Stres, bağırsak hareketlerini etkileyebilir ve kabızlığa yol açabilir. Diyet sırasında stresten uzak durmaya çalışın.
- Kabızlık ilaçları kullanın: Eğer kabızlık şikayetleriniz şiddetliyse, doktorunuz size kabızlık ilaçları önerebilir.
Diyetteyken Kabızlığa İlişkin Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Kabızlık Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
- Diyetteyken Kabızlıktan Nasıl Kurtulursunuz?
- Kabızlık İçin Evde Tedavi Yöntemleri
- Kabızlık İçin Beslenme Önerileri