Diyetteyken Ne Yemeli – Telefon Haber

Diyetteyken Ne Yemeli?

Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir adımdır. Ancak, diyet yaparken ne yiyeceğinizi bilmek zor olabilir. İşte, diyetteyken yiyebileceğiniz sağlıklı yiyecekler:

Sebzeler: Sebzeler, düşük kalorili ve yüksek liflidir. Bu nedenle, diyet yaparken sebzeleri bolca tüketmelisiniz. Sebzeleri çiğ olarak, salatalarda, çorbalarda veya yemeklerde tüketebilirsiniz.
Meyveler: Meyveler, sebzeler gibi düşük kalorili ve yüksek liflidir. Ayrıca, meyveler vitamin ve mineral açısından da zengindir. Meyveleri tek başına veya salatalarda, yoğurtlarda veya smoothie’lerde tüketebilirsiniz.
Tam tahıllı ekmekler ve makarnalar: Tam tahıllı ekmekler ve makarnalar, rafine edilmiş ekmek ve makarnalara göre daha fazla lif ve besin içerir. Bu nedenle, diyet yaparken tam tahıllı ekmekler ve makarnaları tercih etmelisiniz.
Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kas kütlesini korumak ve tokluk hissi yaratmak için önemlidir. Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, hindi, fasulye ve mercimek bulunur.
Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve protein açısından zengindir. Bu nedenle, diyet yaparken süt ve süt ürünlerini tüketmelisiniz. Ancak, tam yağlı süt ve süt ürünleri yerine yağsız veya az yağlı süt ve süt ürünlerini tercih etmelisiniz.
Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı ve keten tohumu yağı bulunur. Diyet yaparken sağlıklı yağları ölçülü olarak tüketmelisiniz.

Diyetteyken Uzak Durmanız Gereken Yiyecekler

Diyet yaparken uzak durmanız gereken yiyecekler şunlardır:

Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir. Bu nedenle, diyet yaparken şekerli içeceklerden uzak durmalısınız.
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, yüksek kalorili, düşük besin değerine sahip ve sağlıksız yağlar içerir. Bu nedenle, diyet yaparken işlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız.
Kızarmış yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, yüksek kalorili ve sağlıksız yağlar içerir. Bu nedenle, diyet yaparken kızarmış yiyeceklerden uzak durmalısınız.
Şekerlemeler: Şekerlemeler, yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir. Bu nedenle, diyet yaparken şekerlemelerden uzak durmalısınız.
Alkol: Alkol, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, diyet yaparken alkolden uzak durmalısınız.

Diyet Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler

Diyet yaparken dikkat etmeniz gerekenler şunlardır:

Yeterli su için: Su, vücudun sağlıklı çalışması için önemlidir. Diyet yaparken günde en az 8 bardak su içmelisiniz.
Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz, kilo vermenize ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olur. Diyet yaparken haftada en az 3 gün 30 dakika egzersiz yapmalısınız.
Yeterli uyku alın: Uyku, vücudun sağlıklı çalışması için önemlidir. Diyet yaparken günde en az 7-8 saat uyumalısınız.
Stresten uzak durun: Stres, kilo alımına neden olabilir. Diyet yaparken stresten uzak durmaya çalışmalısınız.
Sabırlı olun: Diyet yapmak zaman alır. Hemen kilo veremeyebilirsiniz. Ancak, sabırlı olursanız ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürseniz, sonunda kilo verebilirsiniz.

Faydalı Siteler ve Dosyalar