Dukan Diyeti Ilk Evre

Dukan Diyeti İlk Evre: Saldırı Evresi

Dukan diyeti, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Dört aşamadan oluşur: Saldırı evresi, seyir evresi, pekiştirme evresi ve koruma evresi. Saldırı evresi, diyetin en katı aşamasıdır ve 1-10 gün sürer. Bu aşamada, sadece protein ve sınırlı miktarda sebze tüketebilirsiniz.

Saldırı Evresinin Faydaları

  • Hızlı kilo kaybı: Saldırı evresinde, haftada 2-3 kilo verebilirsiniz.
  • Yağ yakımı: Saldırı evresinde, vücudunuz yağ yakmaya başlar.
  • İştah kontrolü: Saldırı evresinde, protein ve sebzeler sizi tok tutar ve iştahınızı kontrol altında tutar.
  • Kan şekeri kontrolü: Saldırı evresinde, düşük karbonhidratlı beslenme kan şekerinizi kontrol altında tutar.

Saldırı Evresinde İzin Verilen Besinler

  • Proteinler: Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri
  • Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, salatalık, domates, biber, mantar, soğan, sarımsak
  • Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı
  • İçecekler: Su, kahve, çay

Saldırı Evresinde Yasaklı Besinler

  • Karbonhidratlar: Ekmek, makarna, pirinç, patates, mısır, şeker, meyve
  • Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri
  • Alkol
  • İşlenmiş gıdalar
  • Fast food

Saldırı Evresinde Örnek Menü

  • Kahvaltı: Omlet, peynir, domates
  • Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata, zeytinyağı
  • Akşam yemeği: Somon, buğulama sebzeler, limon suyu

Saldırı Evresinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Bol su için.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Yeterli uyku alın.
  • Stresten uzak durun.

Saldırı Evresinin Yan Etkileri

  • Baş ağrısı
  • Yorgunluk
  • Kabızlık
  • İshal
  • Mide bulantısı
  • Kusma

Bu yan etkiler genellikle birkaç gün içinde geçer. Ancak, yan etkiler şiddetliyse veya uzun sürüyorsa, bir doktora görünmelisiniz.

Saldırı Evresini Kimler Uygulamamalı?

  • Hamile kadınlar
  • Emziren kadınlar
  • Böbrek hastalığı olanlar
  • Karaciğer hastalığı olanlar
  • Kalp hastalığı olanlar
  • Diyabet hastaları
  • Kanser hastaları

Dukan Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin


Yayımlandı

kategorisi