Dukan Diyeti İlk Evre: Saldırı Evresi
Dukan diyeti, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Dört aşamadan oluşur: Saldırı evresi, seyir evresi, pekiştirme evresi ve koruma evresi. Saldırı evresi, diyetin en katı aşamasıdır ve 1-10 gün sürer. Bu aşamada, sadece protein ve sınırlı miktarda sebze tüketebilirsiniz.
Saldırı Evresinin Faydaları
- Hızlı kilo kaybı: Saldırı evresinde, haftada 2-3 kilo verebilirsiniz.
- Yağ yakımı: Saldırı evresinde, vücudunuz yağ yakmaya başlar.
- İştah kontrolü: Saldırı evresinde, protein ve sebzeler sizi tok tutar ve iştahınızı kontrol altında tutar.
- Kan şekeri kontrolü: Saldırı evresinde, düşük karbonhidratlı beslenme kan şekerinizi kontrol altında tutar.
Saldırı Evresinde İzin Verilen Besinler
- Proteinler: Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri
- Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, salatalık, domates, biber, mantar, soğan, sarımsak
- Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı
- İçecekler: Su, kahve, çay
Saldırı Evresinde Yasaklı Besinler
- Karbonhidratlar: Ekmek, makarna, pirinç, patates, mısır, şeker, meyve
- Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri
- Alkol
- İşlenmiş gıdalar
- Fast food
Saldırı Evresinde Örnek Menü
- Kahvaltı: Omlet, peynir, domates
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata, zeytinyağı
- Akşam yemeği: Somon, buğulama sebzeler, limon suyu
Saldırı Evresinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Bol su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterli uyku alın.
- Stresten uzak durun.
Saldırı Evresinin Yan Etkileri
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Kabızlık
- İshal
- Mide bulantısı
- Kusma
Bu yan etkiler genellikle birkaç gün içinde geçer. Ancak, yan etkiler şiddetliyse veya uzun sürüyorsa, bir doktora görünmelisiniz.
Saldırı Evresini Kimler Uygulamamalı?
- Hamile kadınlar
- Emziren kadınlar
- Böbrek hastalığı olanlar
- Karaciğer hastalığı olanlar
- Kalp hastalığı olanlar
- Diyabet hastaları
- Kanser hastaları
Dukan Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin