Dukan Diyeti İçin Alışveriş Listesi
Dukan diyeti, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti dört aşamadan oluşur:
- Atak aşaması: Bu aşamada, sadece protein kaynakları tüketilir.
- Seyir aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda sebze ve meyve tüketilir.
- Konsolidasyon aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına, sebzelere ve meyvelere ek olarak, sınırlı miktarda tam tahıllı ekmek ve makarna tüketilir.
- Stabilizasyon aşaması: Bu aşamada, diyetçi istediği yiyecekleri tüketebilir, ancak günlük olarak en az 30 dakika egzersiz yapması gerekir.
Dukan diyeti için alışveriş yaparken, aşağıdaki yiyecekleri satın alabilirsiniz:
- Protein kaynakları: Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri, fasulye, mercimek, nohut
- Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, salatalık, domates, biber, kabak, patlıcan, ıspanak, marul, roka
- Meyveler: Çilek, ahududu, yaban mersini, böğürtlen, üzüm, elma, armut, portakal, greyfurt
- Tam tahıllı ekmek ve makarna: Tam buğday ekmeği, tam buğday makarna, yulaf ezmesi
- Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, fındık yağı, tohum yağı
- Şekersiz içecekler: Su, kahve, çay, maden suyu
Dukan diyeti için alışveriş yaparken, aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:
- Taze yiyecekler satın alın: Dukan diyeti, taze yiyeceklerle yapılır. Bu nedenle, alışveriş yaparken taze yiyecekleri tercih edin.
- İşlenmiş yiyeceklerden kaçının: Dukan diyeti, işlenmiş yiyeceklerden kaçınılmasını önerir. Bu nedenle, alışveriş yaparken işlenmiş yiyeceklerden kaçının.
- Şekerli içeceklerden kaçının: Dukan diyeti, şekerli içeceklerden kaçınılmasını önerir. Bu nedenle, alışveriş yaparken şekerli içeceklerden kaçının.
Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Dukan Diyeti Resmi Web Sitesi
- Dukan Diyeti Alışveriş Listesi
- Dukan Diyeti Yemek Tarifleri
- Dukan Diyeti Başarı Hikayeleri