Dukan Diyeti Koruma Evresi

Dukan Diyeti Koruma Evresi

Dukan diyeti, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, dört aşamadan oluşur:

Saldırı Aşaması: Bu aşamada, sadece protein ve sınırlı miktarda sebze tüketilir.
Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein ve sebzelere ek olarak, sınırlı miktarda yağ ve karbonhidrat tüketilir.
Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein, sebze, yağ ve karbonhidrat tüketimi kademeli olarak artırılır.
Koruma Aşaması: Bu aşamada, diyetin ilk üç aşamasında edinilen alışkanlıklar sürdürülür.

Dukan diyeti koruma evresi, diyetin en uzun aşamasıdır. Bu aşamada, diyetin ilk üç aşamasında edinilen alışkanlıklar sürdürülür. Bu, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek ve kilo kaybını korumak için önemlidir.

Dukan diyeti koruma evresinde, aşağıdaki besinler tüketilebilir:

Proteinler: Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri
Sebzeler: Her türlü sebze
Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, fındık yağı, tohum yağı
Karbonhidratlar: Tam tahıllar, meyveler, sebzeler

Dukan diyeti koruma evresinde, aşağıdaki besinlerden kaçınılmalıdır:

Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri
İşlenmiş gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler, şekerlemeler
Kızarmış yiyecekler: Kızarmış tavuk, kızarmış balık, kızarmış patates
Fast food: Hamburger, pizza, hot dog

Dukan diyeti koruma evresinde, düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Egzersiz, kilo kaybını korumaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.

Dukan Diyeti Koruma Evresi Faydalı Siteler ve Dosyalar