Dukan Diyeti Koruma Evresi Listesi

Dukan Diyeti Koruma Evresi Listesi

Dukan diyeti, dört aşamadan oluşan bir kilo verme programıdır. İlk iki aşama, saldırı aşaması ve seyir aşaması, kilo vermeye odaklanırken, üçüncü ve dördüncü aşamalar, koruma aşaması ve stabilizasyon aşaması, kilo kaybını korumaya odaklanır.

Koruma aşaması, Dukan diyetinin üçüncü aşamasıdır ve kilo kaybını korumaya odaklanır. Bu aşamada, protein açısından zengin yiyecekler yemeye devam edeceksiniz, ancak daha fazla karbonhidrat ve yağ tüketebileceksiniz. Ayrıca, haftada bir gün “şölen günü” olarak adlandırılan bir gününüz olacak. Bu günde, istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz.

Koruma aşaması, Dukan diyetinin en uzun aşamasıdır ve ömür boyu devam etmesi amaçlanmıştır. Bu aşamada, sağlıklı bir kiloda kalmak ve kilo almamak için dikkatli olmanız gerekir.

Koruma Aşaması Listesi

Koruma aşamasında, aşağıdaki yiyecekleri yiyebilirsiniz:

Protein açısından zengin yiyecekler: Et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri
Sebzeler: Her türlü sebze
Meyveler: Günde 2 porsiyon
Tam tahıllar: Günde 2 porsiyon
Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, fındık yağı
Şekersiz içecekler: Su, kahve, çay

Koruma Aşaması Sırasında Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Koruma aşamasında, aşağıdaki yiyeceklerden kaçınmalısınız:

Şekerli yiyecekler: Şeker, çikolata, şekerleme, reçel, jöle
İşlenmiş yiyecekler: Cips, kraker, bisküvi, hazır yemekler
Yağlı yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, yağlı etler, tereyağı, margarin
Alkollü içecekler

Koruma Aşaması Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Koruma aşamasında, aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:

Günde en az 2 litre su için.
Düzenli egzersiz yapın.
Yeterince uyuyun.
Stresten uzak durun.

Koruma Aşaması Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar