Dukan Diyeti Koruma Evresi Örnek Menü

Dukan Diyeti Koruma Evresi Örnek Menü

Dukan diyeti, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, dört aşamadan oluşur:

  • Atak aşaması: Bu aşamada, sadece protein ve sınırlı miktarda sebze tüketilir.
  • Seyir aşaması: Bu aşamada, protein ve sebzelere ek olarak, sınırlı miktarda yağ ve karbonhidrat da tüketilir.
  • Konsolidasyon aşaması: Bu aşamada, protein, sebze, yağ ve karbonhidrat tüketimi kademeli olarak artırılır.
  • Koruma aşaması: Bu aşamada, diyetin ilk üç aşamasında edinilen alışkanlıklar sürdürülür.

Dukan diyeti koruma evresi, diyetin en uzun aşamasıdır. Bu aşamada, diyetin ilk üç aşamasında verilen kiloların geri alınması önlenir. Koruma evresinde, protein, sebze, yağ ve karbonhidrat tüketimi dengeli bir şekilde yapılır.

Dukan Diyeti Koruma Evresi Örnek Menü

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı süt
  • 1 adet muz
  • 1 yemek kaşığı fındık ezmesi

Öğle Yemeği:

  • 1 adet ızgara tavuk göğsü
  • 1 kase salata
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

  • 1 adet somon balığı
  • 1 kase sebze yemeği
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Atıştırmalıklar:

  • 1 adet elma
  • 1 kase yoğurt
  • 1 avuç fındık

Dukan Diyeti Koruma Evresi İpuçları

  • Her gün en az 2 litre su için.
  • Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
  • Tam tahıllı ekmek ve makarna tercih edin.
  • Şekerli içeceklerden kaçının.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Yeterli uyku alın.

Dukan Diyeti Koruma Evresi Faydalı Siteler

Dukan Diyeti Koruma Evresi İlgili Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi