Dukan Diyeti Listesi Gün Gün
Dukan diyeti, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, Fransız doktor Pierre Dukan tarafından geliştirilmiştir. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein kaynakları tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda sebze ve meyve tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına, sebzelere ve meyvelere ek olarak, sınırlı miktarda ekmek, makarna ve pirinç gibi karbonhidrat kaynakları tüketilir. Bu aşama, verilen kiloların geri alınmaması için 10 gün sürer.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir diyet uygulanır. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
Dukan Diyeti Listesi Gün Gün
Atak Aşaması (2-7 Gün)
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak yağsız süt
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze yemeği, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Seyir Aşaması (Kilo Verme Hedeflerine Ulaşana Kadar)
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak yağsız süt
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze yemeği, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği
Konsolidasyon Aşaması (10 Gün)
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak yağsız süt, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase yoğurt
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze yemeği, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase yoğurt
Stabilizasyon Aşaması (Ömür Boyu)
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak yağsız süt, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase meyve
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase yoğurt
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze yemeği, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase yoğurt
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar