Dukan Diyeti Malzemeleri

Dukan Diyeti Malzemeleri

Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:

  • Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein kaynakları tüketilir. Bu aşama, 2 ila 7 gün sürer.
  • Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda sebze ve meyve tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
  • Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına, sebze ve meyvelere ek olarak, sınırlı miktarda ekmek, makarna ve pirinç tüketilir. Bu aşama, verilen kiloların geri alınmaması için 10 gün boyunca uygulanır.
  • Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle kilo korunur. Bu aşama, ömür boyu devam eder.

Dukan diyeti için gereken malzemeler şunlardır:

  • Protein kaynakları: Et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri
  • Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, salatalık, domates, biber, ıspanak, marul
  • Meyveler: Çilek, ahududu, yaban mersini, böğürtlen, portakal, elma, armut
  • Ekmek, makarna ve pirinç: Tam buğday ekmeği, tam buğday makarna, tam buğday pirinci
  • Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı
  • Baharatlar: Tuz, karabiber, sarımsak, soğan, maydanoz, dereotu

Dukan diyeti için gerekli malzemeleri, marketlerden veya sağlıklı gıda mağazalarından temin edebilirsiniz. Ayrıca, Dukan diyeti için özel olarak hazırlanmış ürünler de bulunmaktadır. Bu ürünleri, Dukan diyeti yapanlar için özel olarak hizmet veren web sitelerinden veya mağazalardan temin edebilirsiniz.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi