Dukan Diyeti Nasıl Yapılır Gün Gün

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır Gün Gün?

Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeren bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:

Atak Aşaması: Bu aşamada, günlük olarak sadece protein tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün arasında sürer.
Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein tüketimine ek olarak, sınırlı miktarda sebze de tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein ve sebze tüketimine ek olarak, sınırlı miktarda meyve, tam tahıllı ekmek ve yağsız süt ürünleri de tüketilir. Bu aşama, verilen kiloların geri alınmaması için 10 gün boyunca devam eder.
Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle kilo kontrolü sağlanır. Bu aşama, ömür boyu devam eder.

Dukan Diyeti Günlük Örnek Menü

Atak Aşaması (2-7 Gün)

Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
Öğle Yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, 1 dilim yağsız peynir
Akşam Yemeği: Izgara biftek veya dana eti, salata, 1 dilim yağsız peynir

Seyir Aşaması (Kilo Verme Hedeflerine Ulaşana Kadar)

Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
Öğle Yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, 1 dilim yağsız peynir, 1 porsiyon sebze
Akşam Yemeği: Izgara biftek veya dana eti, salata, 1 dilim yağsız peynir, 1 porsiyon sebze

Konsolidasyon Aşaması (10 Gün)

Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
Öğle Yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, 1 dilim yağsız peynir, 1 porsiyon sebze, 1 porsiyon meyve
Akşam Yemeği: Izgara biftek veya dana eti, salata, 1 dilim yağsız peynir, 1 porsiyon sebze, 1 porsiyon meyve

Stabilizasyon Aşaması (Ömür Boyu)

Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle kilo kontrolü sağlanır.

Dukan Diyeti Faydaları

Kilo kaybı
Kan şekeri kontrolü
Kolesterol seviyelerinin düşmesi
Tansiyon düşmesi
İnsülin direncinin azalması
Yağ yakımı
Kas kütlesinin korunması
Enerji seviyelerinin artması
Ruh halinin iyileşmesi

Dukan Diyeti Zararları

Baş ağrısı
Yorgunluk
Mide bulantısı
Kabızlık
İshal
Uykusuzluk
Sinirlilik
Kas krampları
Saç dökülmesi
Cilt kuruluğu

Dukan Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir?

Hamile kadınlar
Emziren kadınlar
Çocuklar
Ergenler
Yaşlılar
Kronik hastalığı olanlar
İlaç kullananlar

Dukan Diyeti Hakkında Faydalı Siteler