Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?
Dukan diyeti, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, 1970’lerde Fransız doktor Pierre Dukan tarafından geliştirilmiştir. Dukan diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen kişiler için uygundur.
Dukan Diyeti Aşamaları
Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşama, 1-7 gün sürer. Bu aşamada, sadece protein açısından zengin yiyecekler tüketilir.
- Seyir Aşaması: Bu aşama, atak aşamasından sonra başlar ve kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder. Bu aşamada, protein açısından zengin yiyeceklerin yanı sıra, sınırlı miktarda sebze ve meyve de tüketilir.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşıldıktan sonra başlar ve 10 gün sürer. Bu aşamada, protein açısından zengin yiyeceklerin yanı sıra, sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ da tüketilir.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşama, konsolidasyon aşamasından sonra başlar ve ömür boyu devam eder. Bu aşamada, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yaparak kilo alımının önüne geçilir.
Dukan Diyeti Listesi
Atak Aşaması
- Yumurta
- Süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir)
- Et
- Balık
- Tavuk
- Deniz ürünleri
- Soya ürünleri
Seyir Aşaması
- Atak aşamasındaki yiyecekler
- Sebzeler (brokoli, karnabahar, salatalık, domates, biber, ıspanak, lahana)
- Meyveler (çilek, ahududu, yaban mersini, böğürtlen)
- Tam tahıllı ekmek
- Yulaf ezmesi
- Kinoa
- Kahverengi pirinç
Konsolidasyon Aşaması
- Atak aşamasındaki yiyecekler
- Seyir aşamasındaki yiyecekler
- Karbonhidratlar (makarna, ekmek, pirinç)
- Yağlar (zeytinyağı, avokado, fındık)
Stabilizasyon Aşaması
- Sağlıklı bir diyet
- Düzenli egzersiz
Dukan Diyeti Faydaları
- Kilo kaybı
- İnsülin direncinin azalması
- Kan şekeri seviyelerinin dengelenmesi
- Kolesterol seviyelerinin düşmesi
- Tansiyonun düşmesi
- Yağ yakımının artması
- Kas kütlesinin korunması
- Enerji seviyelerinin artması
- Ruh halinin iyileşmesi
Dukan Diyeti Zararları
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- İshal
- Uykusuzluk
- Sinirlilik
- Kas krampları
Dukan Diyeti Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
- Dukan diyeti kaç kilo verdirir?
Dukan diyeti, haftada 1-2 kilo verdirir.
- Dukan diyeti ne kadar sürer?
Dukan diyeti, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Dukan diyeti sırasında egzersiz yapmak gerekir mi?
Dukan diyeti sırasında egzersiz yapmak, kilo vermeyi hızlandırır.
- Dukan diyeti sağlıklı mıdır?
Dukan diyeti, sağlıklı bir diyettir. Ancak, bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir.
- Dukan diyeti kimler için uygun değildir?
Dukan diyeti, hamile kadınlar, emziren kadınlar, çocuklar ve ergenler için uygun değildir. Ayrıca, böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı veya kalp hastalığı olan kişiler de Dukan diyetini yapmamalıdır.
Dukan Diyeti Hakkında Faydalı Siteler
Dukan Diyeti Hakkında İlgili Dosyalar