Dukan Diyeti Nedir Nasil Uygulanir

Dukan Diyeti Nedir?

Dukan diyeti, Fransız doktor Pierre Dukan tarafından geliştirilen bir düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli diyettir. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:

  • Atak Aşaması: Bu aşamada, günlük olarak sadece protein tüketilir. Bu aşama, 2 ila 7 gün sürer.
  • Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein tüketimine ek olarak, sınırlı miktarda sebze de tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşılıncaya kadar devam eder.
  • Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein ve sebze tüketimine ek olarak, sınırlı miktarda meyve, tam tahıllı ekmek ve peynir de tüketilir. Bu aşama, verilen kiloların geri alınmaması için 10 gün boyunca uygulanır.
  • Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, diyet yapan kişi istediği her şeyi yiyebilir, ancak günlük olarak 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi tüketmelidir. Bu aşama, ömür boyu devam eder.

Dukan Diyeti Nasıl Uygulanır?

Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur. Her aşamada, farklı besinler tüketilir.

Atak Aşaması:

  • Bu aşamada, günlük olarak sadece protein tüketilir.
  • Protein kaynakları arasında, yağsız et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri ve soya ürünleri bulunur.
  • Sebze, meyve ve tam tahıllı ekmek gibi karbonhidratlı besinler tüketilmez.
  • Günlük olarak 1,5 ila 2 litre su içilmelidir.

Seyir Aşaması:

  • Bu aşamada, protein tüketimine ek olarak, sınırlı miktarda sebze de tüketilir.
  • Sebzeler, pişmiş veya çiğ olarak tüketilebilir.
  • Günlük olarak 2 ila 3 porsiyon sebze tüketilmelidir.
  • Karbonhidratlı besinler hala tüketilmez.
  • Günlük olarak 1,5 ila 2 litre su içilmelidir.

Konsolidasyon Aşaması:

  • Bu aşamada, protein ve sebze tüketimine ek olarak, sınırlı miktarda meyve, tam tahıllı ekmek ve peynir de tüketilir.
  • Meyveler, taze veya pişmiş olarak tüketilebilir.
  • Günlük olarak 1 ila 2 porsiyon meyve tüketilmelidir.
  • Tam tahıllı ekmek, günlük olarak 1 ila 2 dilim tüketilebilir.
  • Peynir, günlük olarak 30 ila 50 gram tüketilebilir.
  • Günlük olarak 1,5 ila 2 litre su içilmelidir.

Stabilizasyon Aşaması:

  • Bu aşamada, diyet yapan kişi istediği her şeyi yiyebilir, ancak günlük olarak 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi tüketmelidir.
  • Yulaf ezmesi, kahvaltıda veya ara öğünde tüketilebilir.
  • Günlük olarak 1,5 ila 2 litre su içilmelidir.

Dukan Diyetinin Faydaları

  • Dukan diyeti, kilo vermeye yardımcı olabilir.
  • Dukan diyeti, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
  • Dukan diyeti, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
  • Dukan diyeti, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
  • Dukan diyeti, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Dukan diyeti, diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Dukan diyeti, bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Dukan Diyetinin Zararları

  • Dukan diyeti, böbrek taşı oluşumuna yol açabilir.
  • Dukan diyeti, kabızlık veya ishale yol açabilir.
  • Dukan diyeti, baş ağrısı, yorgunluk ve mide bulantısı gibi yan etkilere yol açabilir.
  • Dukan diyeti, uzun süre uygulandığında, kas kaybına yol açabilir.
  • Dukan diyeti, hamile veya emziren kadınlar için uygun değildir.

Dukan Diyeti Hakkında Faydalı Siteler

Dukan Diyeti Hakkında İlgili Dosyalar


Yayımlandı

kategorisi