Dukan Diyeti Seyir Evresi
Dukan diyeti, dört aşamadan oluşan bir kilo verme programıdır. İlk iki aşama, Saldırı Aşaması ve Seyir Aşaması, kilo vermeye odaklanırken, üçüncü ve dördüncü aşama, Konsolidasyon Aşaması ve Stabilizasyon Aşaması, verilen kilonun korunmasına odaklanır.
Seyir Aşaması, Dukan diyetinin ikinci aşamasıdır. Bu aşamada, Saldırı Aşaması’nda verilen kilo korunurken, yeni kilo verilmeye devam edilir. Seyir Aşaması, Saldırı Aşaması’ndan daha uzun sürer ve genellikle birkaç ay sürer.
Seyir Aşaması’nda, protein ve sebze tüketimine devam edilir. Ancak, bu aşamada, protein ve sebze tüketimine ek olarak, sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ da tüketilebilir. Karbonhidratlar, tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç ve meyve gibi besinlerden; yağlar ise, zeytinyağı, avokado ve fındık gibi besinlerden alınabilir.
Seyir Aşaması’nda, günlük kalori alımı, Saldırı Aşaması’na göre daha yüksektir. Ancak, günlük kalori alımı, yine de, günlük bazal metabolizma hızının altında olmalıdır. Günlük bazal metabolizma hızı, kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna ve kilosuna göre değişir.
Seyir Aşaması’nda, haftada bir gün, “Şölen Günü” olarak belirlenir. Şölen Günü’nde, diyet kuralları esnetilebilir ve istenilen besinler tüketilebilir. Ancak, Şölen Günü’nde, aşırı yemek yememeye dikkat edilmelidir.
Seyir Aşaması’nda, düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Egzersiz, kilo vermeye ve verilen kilonun korunmasına yardımcı olur. Egzersiz, haftada en az üç gün, 30 dakika süreyle yapılmalıdır.
Seyir Aşaması, Dukan diyetinin önemli bir aşamasıdır. Bu aşamada, Saldırı Aşaması’nda verilen kilo korunurken, yeni kilo verilmeye devam edilir. Seyir Aşaması, genellikle birkaç ay sürer ve bu süre boyunca, protein ve sebze tüketimine devam edilir. Ancak, bu aşamada, protein ve sebze tüketimine ek olarak, sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ da tüketilebilir. Seyir Aşaması’nda, günlük kalori alımı, Saldırı Aşaması’na göre daha yüksektir. Ancak, günlük kalori alımı, yine de, günlük bazal metabolizma hızının altında olmalıdır. Seyir Aşaması’nda, haftada bir gün, “Şölen Günü” olarak belirlenir. Şölen Günü’nde, diyet kuralları esnetilebilir ve istenilen besinler tüketilebilir. Ancak, Şölen Günü’nde, aşırı yemek yememeye dikkat edilmelidir. Seyir Aşaması’nda, düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Egzersiz, kilo vermeye ve verilen kilonun korunmasına yardımcı olur. Egzersiz, haftada en az üç gün, 30 dakika süreyle yapılmalıdır.
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: