Dukan Diyeti Seyir Evresi Hesaplama

Dukan Diyeti Seyir Evresi Hesaplama

Dukan diyeti, dört aşamadan oluşan bir kilo verme programıdır. İlk aşama olan Saldırı Aşaması’nda, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı yiyecekler tüketilir. İkinci aşama olan Seyir Aşaması’nda, proteinli yiyecekler tüketilmeye devam edilirken, sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ da eklenir. Üçüncü aşama olan Konsolidasyon Aşaması’nda, karbonhidrat ve yağ tüketimi kademeli olarak artırılır. Dördüncü ve son aşama olan Stabilizasyon Aşaması’nda, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle kilo korunur.

Seyir Aşaması, Dukan diyetinin en uzun aşamasıdır ve genellikle 2-6 ay sürer. Bu aşamada, Saldırı Aşaması’nda kaybedilen kiloların korunması ve daha fazla kilo verilmesi hedeflenir. Seyir Aşaması’nda, proteinli yiyecekler tüketilmeye devam edilirken, sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ da eklenir. Karbonhidratlar, sebzeler, meyveler ve tam tahıllar gibi sağlıklı kaynaklardan alınmalıdır. Yağlar ise, zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı kaynaklardan alınmalıdır.

Seyir Aşaması’nda, günlük olarak tüketilmesi gereken protein miktarı, kişinin kilosuna ve aktivite seviyesine göre değişir. Genel olarak, günlük olarak kilo başına 1-1,5 gram protein tüketilmesi önerilir. Örneğin, 70 kilo ağırlığında bir kişi günlük olarak 70-105 gram protein tüketmelidir.

Seyir Aşaması’nda, günlük olarak tüketilmesi gereken karbonhidrat miktarı, kişinin kilosuna ve aktivite seviyesine göre değişir. Genel olarak, günlük olarak kilo başına 1-2 gram karbonhidrat tüketilmesi önerilir. Örneğin, 70 kilo ağırlığında bir kişi günlük olarak 70-140 gram karbonhidrat tüketmelidir.

Seyir Aşaması’nda, günlük olarak tüketilmesi gereken yağ miktarı, kişinin kilosuna ve aktivite seviyesine göre değişir. Genel olarak, günlük olarak kilo başına 0,5-1 gram yağ tüketilmesi önerilir. Örneğin, 70 kilo ağırlığında bir kişi günlük olarak 35-70 gram yağ tüketmelidir.

Seyir Aşaması’nda, günlük olarak en az 2 litre su içilmesi önerilir. Su, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir ve kilo vermeye yardımcı olur.

Seyir Aşaması’nda, düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Egzersiz, kilo vermeye yardımcı olur ve kas kütlesini korur. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmak önerilir.

Seyir Aşaması Hesaplama

Seyir Aşaması’nda, günlük olarak tüketilmesi gereken protein, karbonhidrat ve yağ miktarı, kişinin kilosuna ve aktivite seviyesine göre değişir. Seyir Aşaması’nda, günlük olarak tüketilmesi gereken protein, karbonhidrat ve yağ miktarını hesaplamak için aşağıdaki formüller kullanılabilir:

Protein: Kilo (kg) x 1-1,5 gram
Karbonhidrat: Kilo (kg) x 1-2 gram
Yağ: Kilo (kg) x 0,5-1 gram

Örneğin, 70 kilo ağırlığında ve orta aktivite seviyesine sahip bir kişi için Seyir Aşaması’nda günlük olarak tüketilmesi gereken protein, karbonhidrat ve yağ miktarı aşağıdaki gibi hesaplanır:

Protein: 70 kg x 1-1,5 gram = 70-105 gram
Karbonhidrat: 70 kg x 1-2 gram = 70-140 gram
Yağ: 70 kg x 0,5-1 gram = 35-70 gram

Faydalı Siteler ve Dosyalar