Dukan Diyeti Seyir Evresi Tarifleri
Dukan diyeti, dört aşamadan oluşan bir kilo verme programıdır. İlk aşama olan Saldırı Aşaması’nda, sadece protein açısından zengin yiyecekler tüketilir. İkinci aşama olan Seyir Aşaması’nda, protein açısından zengin yiyeceklerin yanı sıra sınırlı miktarda sebze de tüketilir. Üçüncü aşama olan Konsolidasyon Aşaması’nda, protein açısından zengin yiyecekler, sebzeler ve sınırlı miktarda meyve ve tam tahıllı ekmek tüketilir. Dördüncü ve son aşama olan Stabilizasyon Aşaması’nda, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle kilo verimi sürdürülür.
Seyir Aşaması, Dukan diyetinin en uzun aşamasıdır ve genellikle 2-6 ay sürer. Bu aşamada, haftada 1-2 kilo verme hedeflenir. Seyir Aşaması’nda, protein açısından zengin yiyeceklerin yanı sıra sınırlı miktarda sebze de tüketilir. Sebzeler, lif açısından zengindir ve sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca, sebzeler vitamin ve mineral açısından da zengindir.
Seyir Aşaması’nda tüketilebilecek protein açısından zengin yiyecekler şunlardır:
- Yağsız etler (tavuk, hindi, balık, dana eti)
- Yumurta
- Süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir)
- Baklagiller (fasulye, mercimek, nohut)
- Tofu
- Seitan
Seyir Aşaması’nda tüketilebilecek sebzeler şunlardır:
- Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, marul, roka, pazı)
- Havuç
- Brokoli
- Karnıbahar
- Kabak
- Salatalık
- Domates
- Biber
Seyir Aşaması’nda, protein açısından zengin yiyecekler ve sebzeler dışında sınırlı miktarda meyve ve tam tahıllı ekmek de tüketilebilir. Meyveler, vitamin ve mineral açısından zengindir. Tam tahıllı ekmek ise lif açısından zengindir ve sindirimi kolaylaştırır.
Seyir Aşaması’nda tüketilebilecek meyveler şunlardır:
- Çilek
- Yaban mersini
- Ahududu
- Böğürtlen
- Kiraz
- Üzüm
- Elma
- Armut
- Portakal
- Greyfurt
Seyir Aşaması’nda tüketilebilecek tam tahıllı ekmekler şunlardır:
- Tam buğday ekmeği
- Çavdar ekmeği
- Yulaf ekmeği
- Arpa ekmeği
Seyir Aşaması’nda, protein açısından zengin yiyecekler, sebzeler, meyveler ve tam tahıllı ekmek dışında herhangi bir yiyecek tüketilmemelidir. Ayrıca, Seyir Aşaması’nda günlük su tüketimi en az 2 litre olmalıdır.
Faydalı Siteler
- Dukan Diyeti Resmi Web Sitesi
- Dukan Diyeti Türkiye
- Dukan Diyeti Tarifleri
- Dukan Diyeti Seyir Aşaması Tarifleri
İlgili Dosyalar