Dukan Diyeti Seyir Evresi Yemekleri

Dukan Diyeti Seyir Evresi Yemekleri

Dukan diyeti, dört aşamadan oluşan bir kilo verme programıdır. İlk aşama olan Saldırı Aşaması, 10 güne kadar sürer ve günlük 100 gram protein tüketilmesine izin verilir. İkinci aşama olan Seyir Aşaması, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder ve günlük 100 gram protein ve 100 gram sebze tüketilmesine izin verilir. Üçüncü aşama olan Konsolidasyon Aşaması, verilen kilonun korunması için 10 hafta sürer ve günlük 100 gram protein, 100 gram sebze ve 1 porsiyon meyve tüketilmesine izin verilir. Dördüncü ve son aşama olan Stabilizasyon Aşaması, ömür boyu devam eder ve günlük 100 gram protein, 100 gram sebze, 1 porsiyon meyve ve 2 dilim tam tahıllı ekmek tüketilmesine izin verilir.

Seyir Aşaması, Dukan diyetinin en uzun aşamasıdır ve kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder. Bu aşamada, günlük 100 gram protein ve 100 gram sebze tüketilmesine izin verilir. Protein kaynakları arasında yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri ve soya ürünleri bulunur. Sebze kaynakları arasında ise yeşil yapraklı sebzeler, salatalık, domates, biber, karnabahar, brokoli ve kabak bulunur.

Seyir Aşaması’nda, protein ve sebzelerin yanı sıra sınırlı miktarda yağ ve karbonhidrat da tüketilebilir. Yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado yağı ve fındık yağı bulunur. Karbonhidrat kaynakları arasında ise yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek ve meyve bulunur.

Seyir Aşaması’nda, günlük sıvı tüketimine de dikkat edilmelidir. Günde en az 2 litre su içilmesi önerilir. Ayrıca, çay, kahve ve şekersiz içecekler de tüketilebilir.

Seyir Aşaması’nda, düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Haftada en az üç gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapılması önerilir. Egzersiz, kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra, kas kütlesini korumaya ve metabolizmayı hızlandırmaya da yardımcı olur.

Seyir Aşaması’nda Örnek Yemek Listesi

Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 bardak süt
Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: Somon balığı, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara öğünler: 1 kase yoğurt, 1 avuç fındık, 1 adet meyve

Faydalı Siteler ve Dosyalar