Dukan Diyeti Tam Listesi
Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, günlük olarak sadece protein tüketilir. Bu aşama, 2 ila 7 gün sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein tüketimine ek olarak, sınırlı miktarda sebze de tüketilir. Bu aşama, hedeflenen kiloya ulaşana kadar devam eder.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein ve sebze tüketimine ek olarak, sınırlı miktarda meyve, tam tahıllı ekmek ve peynir de tüketilir. Bu aşama, hedeflenen kilonun korunması için 10 gün sürer.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, diyetin kuralları gevşetilir ve daha esnek bir şekilde uygulanır. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
Dukan Diyeti İzin Verilen Gıdalar
-
Atak Aşaması:
- Sığır eti, kuzu eti, domuz eti, tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri
-
Seyir Aşaması:
- Atak aşamasında izin verilen gıdalar
- Sebzeler (brokoli, karnabahar, lahana, salatalık, domates, biber, mantar, soğan, sarımsak)
-
Konsolidasyon Aşaması:
- Atak aşamasında izin verilen gıdalar
- Seyir aşamasında izin verilen gıdalar
- Meyveler (elma, armut, portakal, muz, üzüm)
- Tam tahıllı ekmek
- Peynir
-
Stabilizasyon Aşaması:
- Atak aşamasında izin verilen gıdalar
- Seyir aşamasında izin verilen gıdalar
- Konsolidasyon aşamasında izin verilen gıdalar
- Haftada bir kez, sınırlı miktarda işlenmiş gıda veya tatlı tüketilebilir.
Dukan Diyeti Yasaklı Gıdalar
- Şekerli içecekler
- Meyve suları
- Alkollü içecekler
- İşlenmiş gıdalar
- Tatlılar
- Nişastalı sebzeler (patates, mısır, bezelye)
- Pirinç
- Makarna
- Ekmek
Dukan Diyeti Faydaları
- Kilo kaybı
- Kan şekeri kontrolü
- Kolesterol düşürme
- Tansiyon düşürme
- İnsülin direnci azaltma
- Metabolizma hızlandırma
- Enerji artışı
- Ruh hali iyileştirme
Dukan Diyeti Zararları
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- İshal
- Kas krampları
- Saç dökülmesi
- Cilt kuruluğu
- Uyku sorunları
Dukan Diyeti Önerileri
- Diyete başlamadan önce, doktorunuza danışın.
- Diyeti yavaş yavaş uygulayın ve vücudunuzun alışmasına izin verin.
- Bol su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterli uyku alın.
- Stresten uzak durun.
Dukan Diyeti Tarifleri
- Dukan Diyeti Kahvaltısı Tarifleri
- Dukan Diyeti Öğle Yemeği Tarifleri
- Dukan Diyeti Akşam Yemeği Tarifleri
- Dukan Diyeti Ara Öğün Tarifleri
Dukan Diyeti Destek Grupları