Dukan Diyeti Tatlı Tarifleri

Dukan Diyeti Tatlı Tarifleri

Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:

  • Atak aşaması: Bu aşamada, sadece protein tüketilir.
  • Seyir aşaması: Bu aşamada, proteinlere ek olarak sınırlı miktarda sebze tüketilir.
  • Konsolidasyon aşaması: Bu aşamada, proteinlere ve sebzelere ek olarak sınırlı miktarda meyve, ekmek ve peynir tüketilir.
  • Stabilizasyon aşaması: Bu aşamada, diyetçi istediği yiyecekleri tüketebilir, ancak günlük olarak yulaf ezmesi ve protein tüketmesi gerekir.

Dukan diyeti, kilo vermek için etkili bir diyettir. Ancak, bu diyetin bazı yan etkileri de olabilir. Bu yan etkiler arasında baş ağrısı, yorgunluk, kabızlık ve ishal yer alır.

Dukan diyeti yaparken, tatlı tüketimi sınırlıdır. Ancak, bu diyetin tatlı tarifleri de mevcuttur. Bu tarifler, düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli malzemelerle hazırlanır.

Dukan Diyeti Tatlı Tarifleri

  • Dukan Diyeti Çikolatalı Kek

Malzemeler:

  • 1 su bardağı badem unu
  • 1/2 su bardağı yulaf kepeği
  • 1/4 su bardağı kakao tozu
  • 1/4 su bardağı stevia
  • 1/2 çay kaşığı kabartma tozu
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • 1 yumurta
  • 1/2 su bardağı süt
  • 1/4 su bardağı eritilmiş tereyağı
  • 1 yemek kaşığı vanilya özü

Yapılışı:

  1. Fırını 180 dereceye önceden ısıtın.
  2. Bir kasede, badem unu, yulaf kepeği, kakao tozu, stevia, kabartma tozu ve tuzu karıştırın.
  3. Başka bir kasede, yumurta, süt, eritilmiş tereyağı ve vanilya özünü çırpın.
  4. Islak malzemeleri kuru malzemelere ekleyin ve iyice karıştırın.
  5. Hamuru bir kek kalıbına dökün ve 25-30 dakika pişirin.
  6. Kek piştikten sonra fırından çıkarın ve soğumaya bırakın.

  7. Soğuyan keki dilimleyerek servis edin.

  8. Dukan Diyeti Vanilyalı Dondurma

Malzemeler:

  • 1 su bardağı süt
  • 1/2 su bardağı yulaf kepeği
  • 1/4 su bardağı stevia
  • 1 yemek kaşığı vanilya özü
  • 1/2 su bardağı çırpılmış krema

Yapılışı:

  1. Bir tencerede, süt, yulaf kepeği, stevia ve vanilya özünü karıştırın.
  2. Tencereyi ocağa alın ve orta ateşte, sürekli karıştırarak pişirin.
  3. Karışım koyulaşmaya başlayınca ocaktan alın ve soğumaya bırakın.
  4. Soğuyan karışımı bir dondurma makinesinde dondurun.
  5. Dondurma donduktan sonra, çırpılmış kremayı ekleyin ve karıştırın.

  6. Dondurmayı servis kaselerine koyun ve dondurarak saklayın.

  7. Dukan Diyeti Çilekli Yoğurt

Malzemeler:

  • 1 su bardağı yoğurt
  • 1/2 su bardağı çilek
  • 1/4 su bardağı stevia
  • 1 yemek kaşığı vanilya özü

Yapılışı:

  1. Bir kasede, yoğurt, çilek, stevia ve vanilya özünü karıştırın.
  2. Karışımı bir kaseye koyun ve buzdolabında soğutun.
  3. Soğuyan karışımı servis kaselerine koyun ve servis edin.

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi