Dukan Diyeti Yiyecekleri
Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, dört aşamadan oluşur:
- Atak aşaması: Bu aşamada, sadece protein açısından zengin yiyecekler tüketilir.
- Seyir aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin yiyeceklerin yanı sıra, sınırlı miktarda sebze ve meyve de tüketilir.
- Konsolidasyon aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin yiyeceklerin yanı sıra, daha fazla sebze, meyve ve tam tahıllı gıdalar tüketilir.
- Stabilizasyon aşaması: Bu aşamada, diyetin ilk üç aşamasında tüketilen yiyeceklerin yanı sıra, sınırlı miktarda şekerli ve yağlı yiyecekler de tüketilebilir.
Dukan diyeti, kilo vermede etkili bir diyettir. Ancak, bu diyetin uzun süreli olarak uygulanması, sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, dukan diyetini uygulamadan önce, bir doktora danışmak önemlidir.
Dukan Diyeti Yiyecek Listesi
Dukan diyetinde, aşağıdaki yiyecekler tüketilebilir:
-
Atak aşaması:
- Sığır eti
- Domuz eti
- Tavuk eti
- Hindi eti
- Balık
- Deniz ürünleri
- Yumurta
- Süt ürünleri
- Tofu
- Seitan
-
Seyir aşaması:
- Atak aşamasında tüketilen yiyeceklerin yanı sıra,
- Sebzeler
- Meyveler
-
Konsolidasyon aşaması:
- Atak aşamasında ve seyir aşamasında tüketilen yiyeceklerin yanı sıra,
- Tam tahıllı gıdalar
- Baklagiller
- Kuruyemişler
- Tohumlar
-
Stabilizasyon aşaması:
- Atak aşamasında, seyir aşamasında ve konsolidasyon aşamasında tüketilen yiyeceklerin yanı sıra,
- Şekerli yiyecekler
- Yağlı yiyecekler
Dukan Diyeti Faydalı Siteler
Dukan Diyeti İlgili Dosyalar