Dukan Diyeti Örnek Liste
Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein kaynakları tüketilir. Bu aşama, 2 ila 7 gün arasında sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda sebze de tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Peşleştirme Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda meyve, tam tahıllı ekmek ve süt ürünleri de tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerini korumak için 10 gün boyunca uygulanır.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ da tüketilir. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
Dukan diyeti, kilo vermek için etkili bir diyettir. Ancak, bu diyetin bazı yan etkileri de olabilir. Bu yan etkiler arasında baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı ve kabızlık yer alır. Dukan diyeti, böbrek hastalığı veya kalp hastalığı olan kişiler için uygun değildir.
Dukan Diyeti Örnek Liste
Atak Aşaması
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim yağsız peynir
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata
- Akşam Yemeği: Izgara balık, sebze
Seyir Aşaması
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 porsiyon sebze
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 porsiyon sebze
- Akşam Yemeği: Izgara balık, sebze, 1 porsiyon meyve
Peşleştirme Aşaması
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 porsiyon sebze, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 porsiyon sebze, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Akşam Yemeği: Izgara balık, sebze, 1 porsiyon meyve, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Stabilizasyon Aşaması
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 porsiyon sebze, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 porsiyon meyve
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 porsiyon sebze, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 porsiyon meyve
- Akşam Yemeği: Izgara balık, sebze, 1 porsiyon meyve, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 porsiyon süt ürünü
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar