Dukan Express Diyeti Yapanlar

Dukan Express Diyeti: Hızlı ve Etkili Kilo Verme Yöntemi

Dukan Express Diyeti, Fransız doktor Pierre Dukan tarafından geliştirilen, protein ağırlıklı bir diyettir. Bu diyet, kısa sürede hızlı kilo vermeyi hedefler ve dört aşamadan oluşur.

Dukan Express Diyeti Aşamaları

Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein kaynakları tüketilir. Et, balık, tavuk, yumurta ve süt ürünleri gibi besinler bu aşamada tüketilebilir. Atak aşaması, 2 ila 7 gün arasında sürer.
Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda sebze de tüketilebilir. Sebzeler, düşük karbonhidrat içeren ve lif açısından zengin olmalıdır. Seyir aşaması, hedeflenen kiloya ulaşana kadar devam eder.
Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein kaynakları, sebzeler ve sınırlı miktarda meyve tüketilebilir. Ayrıca, haftada iki kez nişastalı yiyecekler de tüketilebilir. Konsolidasyon aşaması, verilen kilonun korunması için 10 gün boyunca devam eder.
Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, diyet serbesttir. Ancak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları sürdürülmelidir. Stabilizasyon aşaması, ömür boyu devam eder.

Dukan Express Diyeti Faydaları

Hızlı kilo verme sağlar.
Kas kütlesini korur.
Açlık hissini azaltır.
Metabolizmayı hızlandırır.
Kan şekeri seviyelerini dengeler.
Kolesterol seviyelerini düşürür.
Tansiyonu düşürür.
Kalp hastalığı riskini azaltır.
Diyabet riskini azaltır.
Kanser riskini azaltır.

Dukan Express Diyeti Zararları

Baş ağrısı
Yorgunluk
Mide bulantısı
Kabızlık
İshal
Uykusuzluk
Sinirlilik
Depresyon

Dukan Express Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir?

Hamile kadınlar
Emziren kadınlar
Böbrek hastalığı olanlar
Karaciğer hastalığı olanlar
Kalp hastalığı olanlar
Diyabet hastaları
Kanser hastaları
Çocuklar ve ergenler

Dukan Express Diyeti Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Bol su tüketilmelidir.
Düzenli egzersiz yapılmalıdır.
Yeterli uyku alınmalıdır.
Stresten uzak durulmalıdır.
Alkol ve sigara tüketilmemelidir.

Dukan Express Diyeti Tarifleri

Dukan Express Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin