Dukan Diyeti Haftalık Diyet Listesi
Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo verme ve sağlıklı bir yaşam tarzı edinme konusunda yardımcı olabilir. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein ve sınırlı miktarda sebze tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein ve sebzelere ek olarak, sınırlı miktarda yağ ve karbonhidrat da tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein, sebze, yağ ve karbonhidrat tüketimi kademeli olarak artırılır. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün sürer.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürülür ve kilo alımı önlenir. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
Dukan Diyeti Haftalık Diyet Listesi
Atak Aşaması (2-7 Gün)
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara biftek veya kuzu eti, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Seyir Aşaması (Kilo Verme Hedeflerine Ulaşana Kadar)
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara biftek veya kuzu eti, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Ara Öğünler: 1 bardak şekersiz yoğurt, 1 avuç fındık veya kuruyemiş
Konsolidasyon Aşaması (10 Gün)
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara biftek veya kuzu eti, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Ara Öğünler: 1 bardak şekersiz yoğurt, 1 avuç fındık veya kuruyemiş, 1 dilim tam buğday ekmeği
Stabilizasyon Aşaması (Ömür Boyu)
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara biftek veya kuzu eti, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Ara Öğünler: 1 bardak şekersiz yoğurt, 1 avuç fındık veya kuruyemiş, 1 dilim tam buğday ekmeği
Faydalı Siteler:
- Dukan Diyeti Resmi Web Sitesi
- Dukan Diyeti Türkiye Resmi Web Sitesi
- Dukan Diyeti Hakkında Bilgi
- Dukan Diyeti Tarifleri
İlgili Dosyalar:
- Dukan Diyeti Atak Aşaması Yemek Listesi
- Dukan Diyeti Seyir Aşaması Yemek Listesi
- Dukan Diyeti Konsolidasyon Aşaması Yemek Listesi
- Dukan Diyeti Stabilizasyon Aşaması Yemek Listesi