Dükan Diyeti Listesi
Dükan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dükan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, günlük olarak sınırsız miktarda protein tüketebilirsiniz. Protein kaynakları arasında yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri ve soya ürünleri bulunur. Ayrıca, sınırlı miktarda sebze de tüketebilirsiniz.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein tüketiminizi azaltmaya başlarsınız. Günlük olarak 100-120 gram protein tüketebilirsiniz. Ayrıca, sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ da tüketebilirsiniz.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, kilo vermenizi korumaya çalışırsınız. Günlük olarak 120-140 gram protein tüketebilirsiniz. Ayrıca, sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ da tüketebilirsiniz.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışırsınız. Günlük olarak 140-160 gram protein tüketebilirsiniz. Ayrıca, sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ da tüketebilirsiniz.
Dükan diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için etkili bir diyettir. Ancak, bu diyetin bazı yan etkileri de olabilir. Bu yan etkiler arasında baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı ve kabızlık bulunur.
Dükan Diyeti Listesi Örnekleri
Atak Aşaması
- Kahvaltı: Omlet, sebze ve meyve
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, sebze ve salata
- Akşam yemeği: Somon, sebze ve salata
Seyir Aşaması
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, sebze ve salata
- Akşam yemeği: Somon, sebze ve salata
Konsolidasyon Aşaması
- Kahvaltı: Yumurta, sebze ve meyve
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, sebze ve salata
- Akşam yemeği: Somon, sebze ve salata
Stabilizasyon Aşaması
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, sebze ve salata
- Akşam yemeği: Somon, sebze ve salata
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar