Düşük Kalorili Ketojenik Diyet Listesi

Düşük Kalorili Ketojenik Diyet Listesi

Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, orta protein ve yüksek yağ içeren bir diyettir. Bu diyet, vücudun enerji için glikoz yerine keton cisimleri kullanmasını sağlar. Keton cisimleri, yağların parçalanmasıyla oluşan moleküllerdir. Ketojenik diyet, kilo kaybı, diyabet ve epilepsi gibi çeşitli sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir.

Düşük kalorili ketojenik diyet, günlük kalori alımını 1.200-1.500 kalori ile sınırlayan bir ketojenik diyet türüdür. Bu diyet, kilo kaybını hızlandırmak ve sağlık sorunlarının tedavisini desteklemek için kullanılabilir.

Düşük Kalorili Ketojenik Diyet Listesi

Düşük kalorili ketojenik diyet listesi, aşağıdaki yiyecekleri içerir:

Proteinler: Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri, fasulye, mercimek, nohut
Yağlar: Tereyağı, zeytinyağı, avokado yağı, hindistancevizi yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı, chia tohumu yağı
Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, salatalık, domates, biber, mantar
Meyveler: Çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen, avokado
Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, fındık, fıstık, chia tohumu, keten tohumu
Diğer yiyecekler: Koyu çikolata, kahve, çay

Düşük Kalorili Ketojenik Diyet Örnek Menüsü

Düşük kalorili ketojenik diyet örnek menüsü, aşağıdaki öğünleri içerir:

Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt
Öğle yemeği: 1 kase salata, 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı tereyağı
Atıştırmalıklar: 1 avuç kuruyemiş, 1 bardak yoğurt, 1 adet meyve

Düşük Kalorili Ketojenik Diyetin Faydaları

Düşük kalorili ketojenik diyetin faydaları şunlardır:

Kilo kaybı
Diyabet kontrolü
Epilepsi tedavisi
Kalp hastalığı riskinin azaltılması
Kanser riskinin azaltılması
Beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesi
Yaşlanma belirtilerinin azaltılması

Düşük Kalorili Ketojenik Diyetin Riskleri

Düşük kalorili ketojenik diyetin riskleri şunlardır:

Baş ağrısı
Yorgunluk
Mide bulantısı
Kabızlık
İshal
Uyku sorunları
Saç dökülmesi
Cilt sorunları

Düşük Kalorili Ketojenik Diyet Öncesi Dikkat Edilmesi Gerekenler

Düşük kalorili ketojenik diyete başlamadan önce, aşağıdaki hususlara dikkat edilmelidir:

Sağlıklı bir kiloya sahip olmak
Kronik bir sağlık sorunu olmamak
Hamile veya emzirmiyor olmak
Doktor onayı almak

Düşük Kalorili Ketojenik Diyet Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler

Düşük kalorili ketojenik diyet sonrasında, aşağıdaki hususlara dikkat edilmelidir:

Yavaş yavaş normal diyete geçmek
Bol su içmek
Düzenli egzersiz yapmak
Doktor kontrolünden geçmek

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar