Elma Tipi Vücut Için Diyet Listesi

Elma Tipi Vücut İçin Diyet Listesi

Elma tipi vücut, göbek bölgesinde yağlanmanın fazla olduğu vücut tipidir. Bu vücut tipinde omuzlar ve göğüs dar, bel geniş ve kalçalar küçüktür. Elma tipi vücutlu kişilerde kalp hastalığı, diyabet ve felç gibi sağlık sorunları görülme riski daha yüksektir.

Elma tipi vücutlu kişiler için sağlıklı bir diyet, göbek bölgesindeki yağlanmayı azaltmaya ve genel sağlık durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalı, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır.

Elma Tipi Vücut İçin Diyet Önerileri

Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir ve göbek bölgesindeki yağlanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif açısından zengindir ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir. Beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve tam buğday makarna gibi tam tahıllı gıdalar tercih edin.
Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kas kütlesini korumaya ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olabilir. Tavuk, balık, fasulye, mercimek ve tofu gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir ve göbek bölgesindeki yağlanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tercih edin.
Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, kalori ve şeker açısından yüksektir ve göbek bölgesindeki yağlanmayı artırabilir. Su, şekersiz çay ve kahve gibi şekersiz içecekler tercih edin.
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalorili, düşük besin değerli ve sağlıksız yağlar açısından zengindir. İşlenmiş gıdalar yerine evde hazırlanmış yemekler tercih edin.
Doymuş ve trans yağlar: Doymuş ve trans yağlar, kalp sağlığı için zararlıdır ve göbek bölgesindeki yağlanmayı artırabilir. Kırmızı et, işlenmiş etler, tam yağlı süt ürünleri ve kızarmış yiyecekler gibi doymuş ve trans yağ kaynaklarını sınırlayın.

Elma Tipi Vücut İçin Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/4 su bardağı fındık
2 adet haşlanmış yumurta ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/4 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase tofu ve sebze sote

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara somon, 1 kase sebze ve 1/2 su bardağı kahverengi pirinç
1 kase tavuklu sebze yemeği ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase fasulye yemeği ve 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler:

1 kase yoğurt ve 1/2 su bardağı meyve
1 avuç fındık veya tohum
1 kase salata

Faydalı Siteler ve Dosyalar