Emziren Anne Diyeti Tarifi

Emziren Anne Diyeti Tarifi

Emzirme dönemi, annenin bebeğine en iyi beslenmeyi sağlamak için sağlıklı ve dengeli bir diyet izlemesi gereken önemli bir dönemdir. Emziren anneler, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan besinleri yeterli miktarda almalıdır. Bu nedenle, emziren annelerin diyetlerinde protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller gibi tüm besin gruplarına yer verilmelidir.

Protein

Protein, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan en önemli besinlerden biridir. Emziren anneler, günlük olarak en az 70-80 gram protein tüketmelidir. Protein kaynakları arasında et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller ve kuruyemişler bulunur.

Karbonhidrat

Karbonhidratlar, vücudun enerji kaynağıdır. Emziren anneler, günlük olarak en az 225-325 gram karbonhidrat tüketmelidir. Karbonhidrat kaynakları arasında ekmek, makarna, pirinç, patates, meyve ve sebzeler bulunur.

Yağ

Yağlar, vücudun enerji depolaması ve bazı vitaminlerin emilimi için gereklidir. Emziren anneler, günlük olarak en az 20-35 gram yağ tüketmelidir. Yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler ve mineraller, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan önemli besinlerdir. Emziren anneler, günlük olarak yeterli miktarda vitamin ve mineral tüketmelidir. Vitamin ve mineral kaynakları arasında meyve, sebze, süt ürünleri ve kuru baklagiller bulunur.

Emziren Annelerin Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Emziren anneler, günlük olarak en az 2-3 litre su içmelidir.
  • Emziren anneler, kafein ve alkolden uzak durmalıdır.
  • Emziren anneler, çiğ veya az pişmiş et, balık ve yumurta tüketmemelidir.
  • Emziren anneler, pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri tüketmemelidir.
  • Emziren anneler, aşırı baharatlı ve tuzlu yiyecekler tüketmemelidir.

Emziren Anneler İçin Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi
  • 1 bardak süt
  • 1 adet muz
  • 1 avuç ceviz

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon tavuklu salata
  • 1 kase çorba
  • 1 dilim ekmek

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon balık
  • 1 kase sebze yemeği
  • 1 kase pilav

Atıştırmalıklar:

  • 1 bardak yoğurt
  • 1 avuç fındık
  • 1 adet meyve

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi