Emziren Anneler Isveç Diyeti Yapabilir Mi

Emziren Anneler İsveç Diyeti Yapabilir mi?

İsveç diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyen kişiler için popüler bir seçenektir. Ancak, emziren anneler için İsveç diyeti yapmak güvenli midir?

İsveç Diyeti Nedir?

İsveç diyeti, düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli bir diyettir. Bu diyet, kilo vermeye ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya yardımcı olabilir. İsveç diyeti, genellikle günlük 50-100 gram karbonhidrat, 100-150 gram protein ve 30-50 gram yağ içerir.

Emziren Anneler İçin İsveç Diyeti Güvenli midir?

Emziren anneler için İsveç diyeti yapmak genellikle güvenlidir. Ancak, bazı emziren anneler için İsveç diyeti uygun olmayabilir. Örneğin, aşağıdaki durumlarda emziren anneler İsveç diyeti yapmamalıdır:

Gebelik öncesi kilolarının %10’undan fazlasını kaybetmişlerse
Emzirme döneminde kilo kaybetmeleri önerilmiyorsa
Sağlık sorunları varsa
İlaç kullanıyorlarsa

Emziren Anneler İsveç Diyeti Yaparken Nelere Dikkat Etmelidir?

Emziren anneler İsveç diyeti yaparken aşağıdaki noktalara dikkat etmelidir:

Yeterli kalori alınmalıdır. Emziren anneler, günlük olarak yaklaşık 2.500-3.000 kaloriye ihtiyaç duyarlar.
Yeterli protein alınmalıdır. Emziren anneler, günlük olarak yaklaşık 70-80 gram proteine ihtiyaç duyarlar.
Yeterli sıvı tüketilmelidir. Emziren anneler, günlük olarak yaklaşık 2-3 litre sıvı tüketmelidir.
Meyve ve sebze tüketilmelidir. Emziren anneler, günlük olarak en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir.
Tam tahıllı gıdalar tüketilmelidir. Emziren anneler, günlük olarak en az 3 porsiyon tam tahıllı gıda tüketmelidir.
Şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır. Emziren anneler, şekerli içeceklerden kaçınmalı ve su, süt veya ayran gibi sağlıklı içecekler tercih etmelidir.

Emziren Anneler İçin İsveç Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak süt

Öğle Yemeği:

1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk göğsü ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara balık, 1 kase sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase tavuklu sebze yemeği ve 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler:

1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
1 avuç fındık veya tohum

Faydalı Siteler ve Dosyalar